あなたがスポーツをするときの朝食：ゴールデンルール

なぜ朝食にそんなに重要性を与えますか？ Centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie（CREDOC）によると、子供の30％と大人の20％が少なくとも週に一度朝食をスキップすると推定されています（1）。これは、次の日のための血糖値を混乱させるだろう。私たちはあなたに十分なことを思い出させることはできません、朝食はアスリートの日の重要な食事です。

朝食は特権的な瞬間です。それはおそらく自宅にいる間、あなたがAからZまで管理できる唯一の食事の一つです。ランチタイムには、私たちは時々、プロの理由のために、外出先で外で食べます。夕方には、疲れたり、驚いたりすることがあり、ファーストフード、食事の配達、友人との外出やレストランへの外出を奨励します。要するに、午前中に、あなたの目覚まし時計を設定し、質の高い朝食を準備する言い訳はありません。

親として、朝食はあなたの子供に良い食習慣を伝えるためにのみ、最も重要です。空腹時に学校に行くと、子供たちはより疲れて、集中力が低下し、参加力が低下し、注意力が低下します。大人として、さらにスポーツマンとして、問題は同じままです。あなたの身体的および精神的能力の100％になることはできません。

したがって、理想的には、アスリートのための質の高いスポーツ朝食を準備することは前日に行う必要があります。あなたは時間を持っているおよび/または事前に朝食を準備するのに十分な早期にあなたの目覚まし時計を設定します。 p>

エネルギーのための炭水化物

プラスde glycogène、moins de graisses！

脂肪ではなくグリコーゲンを保存するには、低血糖指数の炭水化物を消費します

低血糖指数の炭水化物を優先します！予備を補充するには：レンズ豆、全粒穀物、バスマティ米、全粒粉パン、果物や野菜。 GIを減らすために繊維が豊富な製品（サラダ、野菜、スターターとしてスープ）とあなたの炭水化物を同行します。あなたは脂肪ではなくグリコーゲンの形で貯蔵を促進するでしょう！食べることはエネルギーを持っていることが必須です。

食べることはエネルギーを持っていることが必須です。これは朝食をエスケープしません。しかし、最高の炭水化物を選択する必要があります。このため、血糖指数は大きな助けになります。この指標は、食品の高血糖力を知ることを可能にする。

指数が高いほど、100に近いほど血糖値が速くなり、インスリンレベルがピークになり、脂肪の形での貯蔵が容易になります。詳細をご覧ください。一方、GIの低い食品は、連続的なエネルギーを提供するために体内でよりゆっくりと広がるため、好ましいものである。

一方、GIの低い食品は、連続的なエネルギーを提供するために、体内でよりゆっくりと広がるため、好ましいものである。したがって、低または中程度の指数で、このタイプの炭水化物を選択することを強くお勧めします。食品の血糖指数

低から中程度の血糖指数を持つ食品を選択することにより、そのGIに応じてあなたの炭水化物を選択してください。