Stehend Kreuz Brust Curl/Illustrierte Übung Guide

Stehend kreuz brust curl übung guide mit anweisungen, demonstration, kalorien verbrannt und muskeln gearbeitet. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Training.

Primäre Muskeln: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme, Schultern
Ausrüstung: Hanteln
Übung für die entgegengesetzten Muskeln: Trizeps-Dips

ANWEISUNGEN ZUM EINROLLEN DER KREUZBRUST

1. Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2. Drücken Sie den linken Bizeps und bringen Sie die Hantel über Ihren Körper und in Richtung Ihrer rechten Schulter.
3. Senken Sie den Arm in die Ausgangsposition, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie dann die Seiten.

RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER

Öffnen Sie Ihre Brust, rollen Sie Ihre Schultern zurück und entspannen Sie Nacken und Rücken. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zur Schulter heben, halten Sie die Ellbogen nahe am Körper und bewegen Sie die Oberarme nicht.

ÜBUNGSVORTEILE

Die stehende Cross Chest Curl zielt auf den Bizeps ab und hilft, den vorderen Teil des Oberarms zu stärken und zu definieren.

DEMONSTRATION

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen und kombinieren Sie die Cross Chest Curl mit Trizeps-Dips, Hammer Curls und Trizeps-Extensions, um alle Muskeln im Oberarm zu trainieren.

KALORIENVERBRAUCH

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

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