primära muskler: Biceps
sekundära muskler: underarmar,axlar
utrustning: Hantlar
övning för motsatta muskler: Tricep dips
stående CROSS CHEST CURL instruktioner
1. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra och håll en hantel i varje hand.
2. Krama vänster biceps och ta hanteln över kroppen och mot din högra axel.
3. Sänk armen till startpositionen, upprepa och byt sedan sidor.
korrekt form och andningsmönster
öppna bröstet, rulla axlarna tillbaka och slappna av nacken och ryggen. Andas ut när du lyfter hanteln mot axeln, håll armbågarna nära kroppen och rör inte överarmarna.
träningsfördelar
den stående korsbröstkrullen riktar sig mot bicepsna och hjälper till att stärka och definiera överarmens främre del.
DEMONSTRATION
uppsättningar och REPS
börjar med 2 till 3 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner och, för att arbeta alla muskler i överarmen, koppla ihop korsbröstkrullen med tricep-dips, hammarkrullar och tricep-förlängningar.
förbrända kalorier
för att beräkna antalet förbrända kalorier som gör den stående korsbröstkrullen, ange din vikt och träningens varaktighet:
relaterade ÖVERKROPPSÖVNINGAR
prova dessa andra överkroppsövningar för att tona, dra åt och skulptera dina triceps, biceps, bröst, övre rygg och axlar:
stabilitetskula bröstpress
stående y höj
böjd över främre bakstans
hantel axel till axelpress
