mięśnie pierwotne: Biceps
mięśnie wtórne: przedramiona,barki
wyposażenie: Hantle
ćwiczenia na mięśnie przeciwległe: Tricep dips

stojące CROSS CHEST CURL instrukcje

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj hantle w każdej ręce.
2. Wyciśnij lewy biceps i przenieś hantle na całe ciało i w kierunku prawego ramienia.
3. Opuść ramię do pozycji wyjściowej, powtórz, a następnie zmień strony.

właściwa forma i wzorzec oddychania

otwórz klatkę piersiową, Odwróć ramiona do tyłu i rozluźnij szyję i plecy. Wydech podczas podnoszenia hantla w kierunku ramienia, trzymaj łokcie blisko ciała i nie ruszaj ramionami.

korzyści z ćwiczeń

Stojący krzyż Klatka piersiowa celuje w biceps i pomaga wzmocnić i zdefiniować przednią część ramienia.

demonstracja

zestawy i powtórzenia

zacznij od 2 do 3 zestawów po 8 do 12 powtórzeń i, aby pracować wszystkimi mięśniami w górnej części ramienia, sparuj curl z krzyżową klatką piersiową z dipami tricep, lokami hammer i przedłużeniami tricep.

spalone kalorie

aby obliczyć liczbę spalonych kalorii wykonując zwijanie klatki piersiowej na stojąco, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

powiązane ćwiczenia górnej części ciała

wypróbuj te inne ćwiczenia górnej części ciała, aby wzmocnić, dokręcić i wyrzeźbić triceps, biceps, klatkę piersiową, górną część pleców i ramiona:
prasa do klatki piersiowej z piłką stabilizacyjną
stojąca y raise
Bent over front back punch
hantle od ramienia do ramienia naciśnij