elsődleges izmok: bicepsz
másodlagos izmok: alkar, váll
berendezések: Súlyzók
gyakorlat az ellenkező izmok: tricepsz mártogatós

álló kereszt mellkasi CURL utasítások

1. Álljon egyenesen a lábával vállszélességben, és tartsa a súlyzót mindkét kezében.
2. Nyomja össze a bal bicepszet, és vigye a súlyzót a testén és a jobb válla felé.
3. Engedje le a karját a kiindulási helyzetbe, ismételje meg, majd váltson oldalra.

megfelelő forma és légzési minta

nyissa ki a mellkasát, tekerje vissza a vállát, és lazítsa meg a nyakát és a hátát. Lélegezzen ki, miközben felemeli a súlyzót a váll felé, tartsa a könyökét a testéhez közel, és ne mozgassa a felkarját.

A testmozgás előnyei

az álló kereszt mellkasi göndör a bicepszet célozza meg, és segít megerősíteni és meghatározni a felkar elülső részét.

bemutató

szettek és ismétlések

kezdje 2-3 sorozat 8-12 ismétléssel, és a felkar összes izmának megmunkálásához párosítsa a kereszt mellkasi göndörítést tricepsz mártásokkal, kalapácsfürtökkel és tricepsz kiterjesztésekkel.

elégetett kalóriák

az álló kereszt mellkasi göndörítés során elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:

kapcsolódó felsőtest gyakorlatok

próbáld ki ezeket a többi felsőtest gyakorlatok hang, Húzza meg, és farag a tricepsz, bicepsz, mellkas, felső hát és a vállak:
stabilitás labda mellkas sajtó
állandó Y emelni
lehajolt első vissza punch
súlyzó váll váll press