Músculos primarios: Bíceps
Músculos secundarios: Antebrazos,hombros
Equipo: Pesas
Ejercicio para los músculos opuestos: Saltos de tríceps
INSTRUCCIONES DE RIZADO CRUZADO DE PIE en el PECHO
1. Párese derecho con los pies ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Apriete el bíceps izquierdo y lleve la mancuerna a través de su cuerpo y hacia su hombro derecho.
3. Baje el brazo a la posición inicial, repita y luego cambie de lado.
FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN ADECUADOS
Abra el pecho, gire los hombros hacia atrás y relaje el cuello y la espalda. Exhale mientras levanta la mancuerna hacia el hombro, mantenga los codos cerca del cuerpo y no mueva la parte superior de los brazos.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El rizo cruzado de pie del pecho se dirige al bíceps y ayuda a fortalecer y definir la parte delantera de la parte superior del brazo.
DEMOSTRACIÓN
LAS SERIES Y REPETICIONES
Comienzan con 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones y, para trabajar todos los músculos de la parte superior del brazo, combina el rizo cruzado del pecho con buceos de tríceps, rizos de martillo y extensiones de tríceps.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el rizo cruzado de pie en el pecho, ingrese su peso y la duración del ejercicio:
EJERCICIOS DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO RELACIONADOS
Pruebe estos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para tonificar, apretar y esculpir sus tríceps, bíceps, pecho, parte superior de la espalda y hombros:
Bola de estabilidad prensa en el pecho
Levantamiento en Y de pie
Punzón doblado en la parte delantera y trasera
Mancuerna prensa de hombro a hombro
