primární svaly: Biceps
sekundární svaly: předloktí, ramena
vybavení: Činky
cvičení pro opačné svaly: Tricep poklesy

STANDING CROSS hrudníku CURL instrukce

1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a držte činku v každé ruce.
2. Stiskněte levý biceps a přiveďte činku přes tělo a směrem k pravému rameni.
3. Spusťte rameno do výchozí polohy, opakujte a poté přepněte strany.

správná forma a dýchací vzorec

otevřete hruď, otočte ramena dozadu a uvolněte krk a záda. Vydechněte, když zvedáte činku směrem k rameni, držte lokty blízko těla a nehýbejte rukama.

výhody cvičení

stojatý křížový hrudník se zaměřuje na biceps a pomáhá posílit a definovat přední část paže.

demonstrace

SADY A OPAKOVÁNÍ

Začněte s 2 až 3 sady 8 na 12 opakování a pracovat všechny svaly v horní části paže, sluneční kříž na hrudi curl s triceps poklesy, kladivo kadeře a triceps rozšíření.

spálené kalorie

Chcete-li vypočítat počet spálených kalorií při stání křížového hrudníku, zadejte svou váhu a dobu trvání cvičení:

SOUVISEJÍCÍ HORNÍ části TĚLA CVIČENÍ

Zkuste tyto jiné horní části těla cvičení, aby tón, utáhněte a vyřezávat své triceps, biceps, hrudník, horní část zad a ramena:
Stability míč na hrudi stiskněte
Stojící Y zvýšit
Ohnutá přední zadní punč
Činka rameno na rameno stiskněte