Muscles primaires: Biceps
Muscles secondaires: Avant-bras, épaules
Équipement: Haltères
Exercice pour les muscles opposés: Trempettes triceps
INSTRUCTIONS DE BOUCLE DE POITRINE CROISÉE DEBOUT
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
2. Pressez le biceps gauche et amenez l’haltère sur votre corps et vers votre épaule droite.
3. Abaissez le bras à la position de départ, répétez, puis changez de côté.
FORME ET RESPIRATION APPROPRIÉES
Ouvrez votre poitrine, roulez vos épaules en arrière et détendez votre cou et votre dos. Expirez lorsque vous soulevez l’haltère vers l’épaule, gardez vos coudes près de votre corps et ne bougez pas le haut des bras.
AVANTAGES DE L’EXERCICE
La boucle thoracique croisée fixe cible les biceps et aide à renforcer et à définir la partie avant du bras.
DÉMONSTRATION
ENSEMBLES ET RÉPÉTITIONS
Commencez par 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions et, pour travailler tous les muscles du haut du bras, associez la boucle de poitrine croisée avec des trempettes de triceps, des boucles de marteau et des extensions de triceps.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées lors de la boucle thoracique croisée debout, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
EXERCICES CONNEXES DU HAUT DU CORPS
Essayez ces autres exercices du haut du corps pour tonifier, resserrer et sculpter vos triceps, biceps, poitrine, haut du dos et épaules:
Balle de stabilité appuyez sur la poitrine
Debout et soulevez
Penché sur le poinçon avant et arrière
Presse d’épaule à épaule d’haltère
