muschii primari: Biceps
muschii secundari: antebrate,umeri
echipamente: Dumbbells
exercițiu pentru mușchii opuși: Tricep dips

în picioare instrucțiuni de curl piept cruce

1. Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o ganteră în fiecare mână.
2. Strângeți bicepsul stâng și aduceți gantera peste corp și spre umărul drept.
3. Coborâți brațul în poziția de pornire, repetați și apoi comutați laturile.

forma corectă și modelul de respirație

deschideți pieptul, rotiți umerii înapoi și relaxați-vă gâtul și spatele. Expirați în timp ce ridicați gantera spre umăr, țineți coatele aproape de corp și nu mișcați brațele superioare.

beneficiile exercițiului

ondularea toracică încrucișată în picioare vizează bicepsul și ajută la întărirea și definirea porțiunii frontale a brațului superior.

demonstrație

seturi și repetări

începeți cu 2 până la 3 seturi de 8 până la 12 repetări și, pentru a lucra toți mușchii din brațul superior, împerecheați curlul pieptului încrucișat cu scufundări tricep, bucle de ciocan și extensii tricep.

caloriile arse

pentru a calcula numărul de calorii arse face permanent curl piept cruce, introduceți greutatea și durata exercițiului:

exerciții legate de partea superioară a corpului

încercați aceste alte exerciții de partea superioară a corpului pentru a tonifica, strânge și sculpta tricepsul, bicepsul, pieptul, partea superioară a spatelui și umerii:
stabilitate minge piept de presă
în picioare y ridica
aplecat peste fata spate pumn
Dumbbell umăr la umăr de presă