primaire spieren: Biceps
secundaire spieren: onderarmen,schouders
uitrusting: Halters
oefening voor de tegenovergestelde spieren: Tricep dips
staand CROSS CHEST CURL instructies
1. Sta recht met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand.
2. Knijp in de linker biceps en breng de halter over je lichaam en naar je rechterschouder.
3. Laat de arm naar de startpositie zakken, herhaal en wissel vervolgens van kant.
juiste vorm en ademhalingspatroon
open uw borst, Rol uw schouders naar achteren en ontspan uw nek en rug. Adem uit terwijl je de halter naar de schouder optilt, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en beweeg je bovenarmen niet.
INSPANNINGSVOORDELEN
de staande cross chest curl richt zich op de biceps en helpt het voorste gedeelte van de bovenarm te versterken en te definiëren.
demonstratie
SETS en herhalingen
beginnen met 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen en, om alle spieren in de bovenarm te bewerken, koppel de cross chest curl met tricep dips, hamerkrullen en tricep extensions.
verbrande calorieën
om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de staande cross chest krul, voer uw gewicht en de duur van de oefening in:
gerelateerde oefeningen van het bovenlichaam
probeer deze andere oefeningen van het bovenlichaam om uw triceps, biceps, borst, bovenrug en schouders te versterken, strakker te maken en vorm te geven:
stabiliteitsbal op de borst druk
staand Y verhogen
gebogen over de voorrug punch
Halter schouder aan schouder druk
