Primære muskler: Biceps
Sekundære muskler: Underarmer, skuldre
Utstyr: Dumbbells
Trening for motsatte muskler: Tricep dips

STÅENDE KRYSS BRYST CURL INSTRUKSJONER

1. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en hantel i hver hånd.
2. Klem venstre biceps og ta dumbbell over kroppen din og mot høyre skulder.
3. Senk armen til startposisjonen, gjenta, og bytt deretter sider.

RIKTIG FORM og PUSTEMØNSTER

Åpne brystet, rull skuldrene tilbake og slapp av i nakken og ryggen. Pust ut når du løfter dumbbell mot skulderen, holde albuene nær kroppen din og ikke flytte overarmene.

TRENINGSFORDELER

den stående korsbrystkrøllen retter seg mot biceps og bidrar til å styrke og definere den fremre delen av overarmen.

DEMONSTRASJON

SETT og REPS

Start med 2 til 3 sett med 8 til 12 repetisjoner og, for å jobbe alle musklene i overarmen, par kryss brystet curl med tricep dips, hammer krøller og tricep extensions.

FORBRENTE KALORIER

for å beregne antall forbrente kalorier gjør stående kors brystet curl, skriv inn din vekt og varigheten av øvelsen:

RELATERTE OVERKROPPSØVELSER

Prøv Disse andre overkroppsøvelsene for å tone, stramme og skape triceps, biceps, bryst, øvre rygg og skuldre:
Stabilitet ball brystpress
Stående Y heve
Bøyd over fremre ryggpunch
Dumbbell skulder til skulderpress