Muscoli primari: bicipiti
Muscoli secondari: avambracci,spalle
Attrezzature: Manubri
Esercizio per i muscoli opposti: Tricipiti tuffi
IN PIEDI CROSS CHEST CURL ISTRUZIONI
1. Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ogni mano.
2. Spremere il bicipite sinistro e portare il manubrio attraverso il corpo e verso la spalla destra.
3. Abbassare il braccio nella posizione di partenza, ripetere e quindi cambiare i lati.
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Apri il petto, arrotola le spalle indietro e rilassa il collo e la schiena. Espira mentre sollevi il manubrio verso la spalla, tieni i gomiti vicino al tuo corpo e non muovere le braccia.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il cross chest curl in piedi si rivolge ai bicipiti e aiuta a rafforzare e definire la parte anteriore del braccio.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Inizia con 2 o 3 set da 8 a 12 ripetizioni e, per lavorare tutti i muscoli della parte superiore del braccio, accoppia il cross chest curl con i tuffi del tricipite, i riccioli a martello e le estensioni del tricipite.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il cross chest curl in piedi, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI CORRELATI DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO
Prova questi altri esercizi della parte superiore del corpo per tonificare, stringere e scolpire tricipiti, bicipiti, petto, parte superiore della schiena e spalle:
Palla di stabilità premere il petto
In piedi Y sollevare
Piegato sulla parte anteriore posteriore pugno
Manubri spalla a spalla premere
