primääriset lihakset: hauis
sekundääriset lihakset: kyynärvarret, hartiat
Varusteet: Käsipainot
liikunta vastakkaisille lihaksille: Ojentajalihakset

seisovat RISTIRINTAKIHARAOHJEET

1. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
2. Purista vasenta hauista ja tuo käsipaino eri puolille kehoa ja kohti oikeaa olkapäätä.
3. Laske käsivarsi aloitusasentoon, toista ja vaihda sitten puolta.

oikea muoto ja hengitystapa

avaa rintasi, pyöritä hartioitasi taaksepäin ja rentouta niska ja selkä. Hengitä ulos, kun nostat käsipainoa kohti olkapäätä, pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi äläkä liikuta olkavarsiasi.

liikunta hyödyttää

seisova ristirintakäyrä kohdistuu hauiksiin ja auttaa vahvistamaan ja määrittelemään olkavarren etuosaa.

demonstraatio

sarjat ja toistot

aloitetaan 2-3 sarjaa, joissa on 8-12 toistoa, ja jotta kaikki olkavarren lihakset saadaan toimimaan, ristirintakiharaa yhdistetään trikooputkiin, vasarakiharoihin ja trikoopidennyksiin.

poltetut kalorit

laskeaksesi poltettujen kaloreiden määrän rintavarustuksen seisomisessa, Kirjoita painosi ja harjoituksen kesto:

asiaan liittyvät YLÄVARTALOHARJOITUKSET

kokeile näitä muita ylävartaloharjoituksia sävyttämään, kiristämään ja muotoilemaan ojentajalihaksiasi, hauiksiasi, rintaasi, yläselkääsi ja hartioitasi:
Stability ball chest press
Standing Y raise
Bent over front back punch
käsipaino olkapää olkapäälle press