primære muskler: Biceps
sekundære muskler: underarme, skuldre
udstyr: Håndvægte
øvelse for de modsatte muskler: Tricep dips

stående CROSS bryst CURL instruktioner

1. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd.
2 . Klem de venstre biceps og før håndvægten hen over din krop og mod din højre skulder.
3. Sænk armen til startpositionen, gentag, og skift derefter sider.

korrekt FORM og åndedrætsmønster

Åbn brystet, rul dine skuldre tilbage og slap af din nakke og ryg. Træk vejret ud, når du løfter håndvægten mod skulderen, hold albuerne tæt på din krop og bevæg ikke dine overarme.

træningsfordele

Den Stående krydsbrystkrølle er målrettet mod biceps og hjælper med at styrke og definere den forreste del af overarmen.

DEMONSTRATION

sæt og REPS

Start med 2 til 3 sæt med 8 til 12 gentagelser, og for at arbejde alle muskler i overarmen skal du parre krydsbrystkrøllen med tricep-dips, hammerkrøller og tricep-forlængelser.

forbrændte kalorier

for at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at gøre stående kryds brystkrølle, skal du indtaste din vægt og varigheden af øvelsen:

relaterede overkropsøvelser

prøv disse andre overkropsøvelser for at tone, stramme og forme dine triceps, biceps, bryst, øvre ryg og skuldre:
Stabilitetsboldbrystpresse
stående Y hæve
bøjet over forreste rygpunch
håndvægt skulder til skulderpresse