rapid eye movement sleep, även känd som REM-sömn, är det tredje steget i din sömncykel. Det kännetecknas av små hjärnvågor med variabel hastighet, snabba ögonrörelser, ökad hjärtfrekvens och muskelförlamning. Första gången din kropp går in i denna fas på natten kommer den att stanna i REM-sömn i 90 till 110 minuter. Under hela natten blir din tid i detta skede längre, särskilt med vitt brus för att upprätthålla en konsekvent ton.
vad händer under REM-sömn?
under REM-sömn är din hjärna extremt aktiv. Det är när du bearbetar och lagrar information, en kritisk mekanism för lärande och minne. Det förnyar också ditt sinne, öka din dagtid humör och din kreativitet. REM-scenen gör att du kan tänka tydligare och känns mer positiv nästa dag.
SleepScore Store
utforska topprankade sömnprodukter
direkt från ditt eget hem
handla nu
När du är i rem, din hjärna bearbetar all information från din dag. Det bildar neurala anslutningar för att stärka ditt minne och fyller på humörhöjande kemikalier som serotonin och dopamin. En av de definierande egenskaperna hos REM-sömn är att det vanligtvis är när du har historialiknande drömmar. För att förhindra att din kropp agerar ut på dessa drömmar skapar din kropp kemikalier som gör dig tillfälligt förlamad. Detta kallas REM atonia. Om du vaknar under detta skede kan du vanligtvis komma ihåg dina drömmar och återkalla levande bilder. Om du vill komma ihåg mer av dina drömmar, försök att hålla en drömdagbok. Att göra en vana att skriva ner vad du kommer ihåg från din vila kommer att öka din förmåga att återkalla dina drömmar.
REM som en del av din sömncykel
alla sömnstadier är viktiga för att upprätthålla en hälsosam sömnlivsstil. De andra stadierna före REM är kända som icke-REM (NREM) sömn och står för cirka 75 procent av din sovtid, med de återstående 25 procenten som spenderas i REM-sömn. Du kommer sannolikt att gå igenom hela denna cykel fyra gånger varje natt och behöver cirka 90 till 110 minuter för att slutföra processen varje gång.
att lära sig om alla stadier av sömn är avgörande för att ta sömnhälsan i egna händer. Läs mer om alla sömnstadier och hur du får djupare sömn i vår blogg.
