killar, Jag har en bekännelse att göra:

Jag älskar att få feedback.

och eftersom jag nyligen fick lite inspirerande feedback från en landslagsmedlem i ett visst land om hur de använder min artikel om hur man förbättrar din shiko dachi i sina träningsläger, fick jag tanken att göra ett liknande inlägg om nekoashi-dachi (neko-dachi) den här gången.

Även känd som”cat stance”.

(”Neko ”betyder bokstavligen” katt ” på japanska. ”Ashi” betyder ”fot/ben”).

förmodligen så underskattat som det missförstås, är en bild-perfekt nekoashi-dachi besläktad med arkitektur i mina ögon: den ultimata kombinationen av konst och teknik. Det är högteknologiskt och lågteknologiskt på samma gång; utilitaristisk och vacker i samma ögonblick.det är därför nekoashi-dachi kanske är det svåraste av alla ståndpunkter att verkligen behärska.

både teoretiskt och fysiskt

men som med alla traditionella Karate-ståndpunkter där ute ligger den sanna behärskningen av nekoashi-dachi inte så mycket i visuell minutiae (som det faktum att bakfoten ska roteras 30 grader utåt enligt JKF ), men mer i ”stansens”interna maskiner.

för att uttrycka det kortfattat; det handlar om ditt tyngdpunkt.

Mer specifikt, din kontroll över det.

tvärtemot vad många tror, det verkliga värdet av nekoashi-dachi ligger i dess föregående och efterföljande övergång-inte dess statiska utförande eller poserar (med undantag för stilar som Goju-kai och Kojo-ryu, där det används som en ’kamae’).

tyvärr är denna kunskap inte så vanlig som man kan önska, vilket har lett till den utbredda missuppfattningen att kattställningen är ”opraktisk” eller ”orealistisk” och ”skulle aldrig fungera i en riktig kamp, kille”.

Åh…

verkligen?

för att peka ett hål i den myten, ta bara en snabb titt på den här ögonblicksbilden från en ny UFC (Mixed Martial Arts) händelse som min vän fångade. Kolla in ”cat-stance”!

den verkliga åtgärden i nekoashi-dachi händer när du flyttar din kroppsvikt (tyngdpunkt) från din naturliga 50/50 viktfördelning (eller vilken position du råkar befinna dig i) till 90/10 (bakben / framben) fördelningen av nekoashi-dachi.

med detta i åtanke blir det ganska lätt att se hur kattens hållning faktiskt är tänkt att tillämpas praktiskt: snabba kroppsskift från attacker, droppar för balansförskjutning, skär vinkeln för försvar/brott och mycket mer.

kattställningen har förmodligen lika många användningsområden som den har detaljer.

så nu när vi har det ur vägen; Hur förbättrar vi den faktiska hållningen då? Visst, vi vet vad/hur / varför det är tänkt att användas, men ändå … vi vill få det att se bra ut, eller hur?

Helvete ja det gör vi!

inte bara för att det fulaste i världen måste vara en dålig nekoashi-dachi, men ännu viktigare för att i nio gånger av tio kommer kvaliteten på din hållning att baseras mer på hur det ser ut snarare än hur det faktiskt fungerar (dvs. att dömas vid graderingar, demos, turneringar etc.).

och även om den gamla debatten om ”form följer funktion” eller ”funktion följer form” verkligen är motiverad när det gäller ståndpunkter (och bunkai också), måste vi i slutändan göra funktion och form sammanfogas till en.

så låt oss göra det nekoashi-dachi pop!

enligt min mening finns det i princip bara tre enkla steg du behöver följa för att få en kattställning i världsklass på nolltid:

kopiera detta.

världsmästare i kata, Rika Usami, är ett läroboksexempel:

kopiera inte detta:

medan ingen respektlöshet är avsedd för någon av dessa stiliga herrar nedan, är deras nekoashi-dachi för balanserad; och därför helt enkelt för opraktisk. Det är bara inte hur vi rullar.

klar. Ät lite ekologisk choklad och titta på repriser av Seinfeld. Du är fantastisk.

Du har nu en bättre förståelse – och utförande – av kattställningen än 98% av karateutövare i världen.

tro mig.

(4. Vad? Har du problem? Okej, då fortsätter vi.)

så du har ett problem.

jag förstår helt.

tro det eller ej, vissa människor kan bara inte göra en bild-perfekt kattställning oavsett hur hårt de försöker.

• visst, de vet hur det ska se ut…
• …och de vet till och med hur det fungerar…
• (och de kanske till och med vet hur man gör det!)

… men de kan fortfarande inte göra det!

om så är fallet med dig, eller om du bara vill ha en ännu bättre nekoashi-dachi, kan jag tänka på två stora saker som kan hindra din kattställning:

– Problem #1: Du har dålig syn.

lösning: se över de 1500+ ord som jag just skrev om teorin och tillämpningen av cat stance (kom ihåg att titta på bilderna också), och den här gången se till att du faktiskt har dina läsglasögon på.

3– – Problem # 2: dina kalvar är täta.

lösning: om du har snäva kalvsmuskler, är du ute efter lite sträckning min vän. (Det är här den” nästan smärtfria ” delen spelar in i den här artikelns rubrik.)

enligt min erfarenhet är korta kalvsmuskler # 1 orsaken till de flesta människors problem med nekoashi-dachi, med undantag för missförstådda tekniska detaljer (anpassning av höfter, knän, fötter och rygg.)

så låt oss prata om snäva kalvar, ska vi?

bra.

de flesta som spenderar någon tid på skor med klackar (även lite uttalade) har förmodligen täta kalvar. Varför? För när din häl är förhöjd, oavsett om det är för att du har höjt upp på tårna eller om du har på dig en sko med klackar, är din fotled i ett konstant tillstånd av plantarflexion (rör sig mot en vinkel som är större än 90 grader).

När din fotled är i plantarflexion är din kalv kontraherad och” förkortad ” – vilket inte är optimalt. Faktum är att även om du bara går runt i några bra ol tennisskor med bara en halv tum eller två häl, kommer dina kalvar att smälla i mild sammandragning och hamna i en halvpermanent åtdragen position över tiden.

(detta är bara en av de många anledningarna till varför jag har använt barfota skor i flera år.)

Varför är detta ett problem, frågar du?

Tja, om du har snäva kalvar känner du förmodligen följande scenario: när du försöker sjunka ner på ditt bakben för nekoashi-dachi, kan du inte komma väldigt långt ner. Så, du kommer naturligtvis att flytta tillräckligt med kroppsvikt framåt för att behålla din balans över dina fötter, men det kräver stora mängder ankel dorsiflexion (vinkel mindre än 90 grader) av bakfoten istället.

om dina kalvar är för snäva kommer du inte att kunna dorsiflex din fotled, och dina knän kommer inte att kunna resa tillräckligt framåt för att flytta en tillräcklig mängd kroppsvikt framåt för att upprätthålla balans (du borde inte försöka ändå, för syftet med nekoashi-dachi är att ha vikten tillbaka!). Så i slutändan tvingar täta kalvar dig att ha en skit nekoashi-dachi på flera sätt än en.

en bra nekoashi-dachi handlar om att hitta den söta platsen mellan balans och motbalans-så småningom gör det till din andra natur.

(förutom om du har snäva kalvar – då har du bara dålig balans, på grund av all kompensation du är tvungen att göra.)

Så, vad är botemedlet?

Tja…

• minska tiden du spenderar i passiv ankelplantarflexion (sitter du med dina klackar förhöjda just nu?).
• börja bära minimalistiska skor med en nolldroppshäl. Eller bara gå barfota oftare.
• när du sätter dig ner, försök att hålla fötterna plana på golvet. Alltför ofta pekar vi tårna mot marken och lyfter våra klackar.
• träna dina kalvar och vrister. Här är en användbar video. Här är en till.
• mobilisera / sträck dina kalvar och vrister. Detta är ett bra stretchklipp (Hoppa till 3:00). Här är en snabb artikel som beskriver det.

personligen rekommenderar jag bara att du squat så mycket som möjligt. Typ, ton. Och gör dem Zercher stil (notera ”skor”!).

människor som börjar arbeta på sina kalvar, kombinerar stretching (statisk och dynamisk) med styrketräning och rörelseövningar, börjar märka effekterna ganska snabbt. Så jag råder dig att prova det så fort du hittar tid.

din nekoashi-dachi kommer att tacka dig, och din sensei också.

hur som helst, med det sagt, tycker jag att det är dags att sätta upp det här felsökningsavsnittet och slutligen avsluta den här artikeln.

förhoppningsvis har jag hjälpt dig lite längre på vägen för att erövra den elusiva men mystiskt kraftfulla kattställningen, allestädes närvarande i nästan alla karatestilar av en mycket bra anledning: det är helt enkelt en fantastisk hållning.

så gör det pop, min vän!

eftersom en dålig nekoashi-dachi bara kan vara den fulaste saken i världen.

Direkt efter ett McDojo-tecken… brasilian