Ragazzi, ho una confessione da fare:

Adoro ricevere feedback.

E poiché recentemente ho ricevuto un feedback stimolante da un membro della squadra nazionale di un certo paese su come usano il mio articolo su come migliorare il tuo shiko dachi nei loro campi di allenamento, ho avuto l’idea di fare un post simile su nekoashi-dachi (neko-dachi) questa volta.

Conosciuto anche come”cat stance”.

(“Neko” significa letteralmente “gatto” in giapponese. “Ashi” significa “piede / gamba”).

Probabilmente tanto sottovalutato quanto frainteso, un nekoashi-dachi perfetto per l’immagine è simile all’architettura ai miei occhi: la combinazione finale di arte e ingegneria. È high tech e low tech allo stesso tempo; utilitaristico e bello nello stesso momento.

Ecco perché il nekoashi-dachi è forse il più difficile di tutte le posizioni da padroneggiare veramente.

Sia teoricamente che fisicamente

Tuttavia, come con tutte le posizioni di Karate tradizionali là fuori, la vera padronanza di nekoashi-dachi non sta tanto nelle minuzie visive (come il fatto che il piede posteriore dovrebbe essere ruotato di 30 gradi verso l’esterno secondo il JKF ), ma più nel macchinario interno della “posizione”.

Per dirla brevemente; è tutto sul tuo centro di gravità.

Più specificamente, il tuo controllo su di esso.

Contrariamente alla credenza popolare, il vero valore di nekoashi-dachi sta nella sua transizione precedente e successiva – non nella sua esecuzione statica o posa (con la notevole eccezione di stili come Goju-kai e Kojo-ryu, dove è usato come “kamae”).

Sfortunatamente, questa conoscenza non è così comune come si potrebbe desiderare, il che ha portato all’idea sbagliata diffusa che la posizione del gatto sia “impraticabile” o “irrealistica” e “non funzionerebbe mai in una vera lotta, amico”.

Oh Oh

Davvero?

Per fare un buco in quel mito, basta dare una rapida occhiata a questa istantanea da un recente evento UFC (Mixed Martial Arts) che il mio amico ha catturato. Controlla il “gatto-posizione”!

La vera azione in nekoashi-dachi si verifica quando si sposta il peso corporeo (centro di gravità) dalla distribuzione naturale del peso 50/50 (o qualsiasi posizione in cui ci si trova) alla distribuzione 90/10 (gamba posteriore / gamba anteriore) del nekoashi-dachi.

Con questo in mente, diventa abbastanza facile vedere come la posizione del gatto sia effettivamente pensata per essere praticamente applicata: rapidi spostamenti del corpo dagli attacchi, gocce per lo spostamento dell’equilibrio, taglio dell’angolo per difesa / attacco e molto altro ancora.

La posizione del gatto ha probabilmente tanti usi quanti sono i dettagli.

Quindi, ora che lo abbiamo tolto di mezzo; come possiamo migliorare la posizione attuale allora? Certo, sappiamo cosa / come/perché è pensato per essere usato, ma ancora want vogliamo farlo sembrare bello, giusto?

Inferno sì che facciamo!

Non solo perché la cosa più brutta del mondo deve essere un cattivo nekoashi-dachi, ma ancora più importante perché in nove volte su dieci la qualità della tua posizione si baserà più su come appare piuttosto che su come funziona effettivamente (cioè: essere giudicati a valutazioni, demo, tornei ecc.).

E sebbene il dibattito secolare se “la forma segue la funzione” o “la funzione segue la forma” sia certamente giustificato quando si tratta di posizioni (e anche di bunkai), alla fine dobbiamo far sì che la funzione e la forma si fondano insieme in un’unica.

Quindi facciamo che nekoashi-dachi pop!

A mio parere, ci sono fondamentalmente solo tre semplici passaggi che devi seguire per ottenere una posizione di gatto di livello mondiale in pochissimo tempo:

Copia questo.

Il campione del mondo di kata, Rika Usami, è un esempio da manuale:

Non copiare questo:

Mentre nessuna mancanza di rispetto è destinata a nessuno di questi bei signori qui sotto, il loro nekoashi-dachi è troppo sbilanciato; e quindi semplicemente troppo poco pratico. Non e ‘cosi’ che andiamo.

Fatto. Mangia un po ‘ di cioccolato biologico e guarda le repliche di Seinfeld. Sei fantastica.

Ora hai una migliore comprensione – ed esecuzione – della posizione del gatto rispetto al 98% dei praticanti di karate nel mondo.

Credimi.

(4. Che? Hai problemi? Va bene, allora andiamo.)

Quindi, hai un problema.

Capisco perfettamente.

Che ci crediate o no, alcune persone non possono fare una posizione da gatto perfetta per l’immagine, non importa quanto ci provino.

• Certo, sanno come dovrebbe essere
• even e sanno anche come funziona
• (e potrebbero anche sapere come farlo!)

…ma NON possono ancora farlo!

Se questo è il tuo caso, o se desideri solo avere un nekoashi-dachi ancora migliore, posso pensare a due cose principali che potrebbero ostacolare il progresso della tua posizione di gatto:

– Problema #1: Hai una cattiva vista.

Soluzione: Rivisita le oltre 1500 parole che ho appena scritto sulla teoria e l’applicazione della posizione del gatto (ricorda di guardare anche le immagini), e questa volta assicurati di avere effettivamente gli occhiali da lettura.

– Problema # 2: I polpacci sono stretti.

Soluzione: se hai muscoli del polpaccio stretti, ti aspetta un po ‘ di stretching amico mio. (Questo è dove la parte” quasi indolore ” entra in gioco nel titolo di questo articolo.)

Nella mia esperienza, i muscoli del polpaccio corti sono la ragione numero 1 per i problemi della maggior parte delle persone con nekoashi-dachi, escludendo i dettagli tecnici incompresi (allineamento di fianchi, ginocchia, piedi e schiena.)

Quindi parliamo di vitelli stretti, che ne dici?

Ottimo.

La maggior parte delle persone che trascorrono qualsiasi momento indossando scarpe con tacchi (anche leggermente pronunciati) probabilmente hanno polpacci stretti. Perché? Perché quando il tuo tallone è elevato, sia perché hai alzato le dita dei piedi o stai indossando una scarpa con i tacchi, la tua caviglia è in uno stato costante di plantarflexion (muovendosi verso un angolo superiore a 90 gradi).

Quando la caviglia è in plantarflexion, il polpaccio è contratto e” accorciato ” – che non è ottimale. Infatti, anche se si sta solo in giro in qualche buon ol’ scarpe da tennis con solo un mezzo pollice o due di tacco, i polpacci stanno andando a languire in lieve contrazione e finiscono in una posizione stretta semi-permanente nel corso del tempo.

(Questo è solo uno dei tanti motivi per cui ho usato scarpe a piedi nudi per anni.)

Perché questo è un problema, chiedi?

Bene, se hai polpacci stretti probabilmente riconosci il seguente scenario: quando provi ad affondare sulla gamba posteriore per il nekoashi-dachi, non puoi andare molto lontano. Così, si sposta naturalmente abbastanza peso corporeo in avanti per mantenere l’equilibrio sopra i piedi, ma questo richiede ampie quantità di dorsiflessione della caviglia (angolo inferiore a 90 gradi) del piede posteriore invece.

Se i polpacci sono troppo stretti, non sarà in grado di dorsiflex alla caviglia, però, e le ginocchia non essere in grado di viaggiare avanti abbastanza per spostare una quantità sufficiente di peso corporeo in avanti per mantenere l’equilibrio (non provare a comunque, perché lo scopo del nekoashi-dachi è quello di avere il peso indietro!). Quindi, alla fine, i vitelli stretti ti costringono ad avere un nekoashi-dachi schifoso in più di un modo.

Un buon nekoashi-dachi è un tutto sulla ricerca di quel punto dolce tra equilibrio e contro-equilibrio – alla fine rendendolo la tua seconda natura.

(Tranne se hai polpacci stretti – allora avrai solo un cattivo equilibrio, a causa di tutte le compensazioni che sei costretto a fare.)

Quindi, qual è il rimedio?

Bene Reduce

• Riduci il tempo che trascorri in plantarflexion passivo alla caviglia (sei seduto con i tacchi alti in questo momento?).
• Inizia a indossare scarpe minimaliste con tacco zero. O semplicemente andare a piedi nudi più spesso.
• Quando ti siedi, cerca di tenere i piedi piatti sul pavimento. Troppo spesso puntiamo le dita dei piedi a terra e eleviamo i talloni.
• Esercitare i polpacci e le caviglie. Ecco un video utile. Eccone un altro.
• Mobilitare / allungare i polpacci e le caviglie. Questa è una clip di grande tratto (vai a 3:00). Ecco un rapido articolo che lo descrive.

Personalmente, ti consiglio solo di accovacciarti il più possibile. Tipo, tonnellate. E fare ‘ em stile Zercher (notare le “scarpe”!).

Le persone che iniziano a lavorare sui loro polpacci, combinando lo stretching (statico e dinamico) con l’allenamento della forza e gli esercizi di mobilità, iniziano a notare gli effetti abbastanza rapidamente. Quindi ti consiglio di provarlo non appena trovi il tempo.

Il tuo nekoashi-dachi ti ringrazierà e anche il tuo sensei.

Comunque, detto questo, penso che sia giunto il momento di concludere questa sezione “risoluzione dei problemi” e infine terminare questo articolo.

Spero di averti aiutato un po ‘ più avanti sulla strada per conquistare l’inafferrabile ma misteriosamente potente posizione del gatto, onnipresente in quasi tutti gli stili di Karate per una buona ragione: è semplicemente una posizione fantastica.

Quindi fallo scoppiare, amico mio!

Perché un cattivo nekoashi-dachi potrebbe essere solo la cosa più brutta del mondo.

Subito dopo un segno McDojo