Gutter, Jeg har en bekjennelse å gjøre:

jeg elsker å få tilbakemelding.Og siden jeg nylig fikk noen inspirerende tilbakemeldinger fra et landslagsmedlem i et bestemt land om hvordan de bruker artikkelen min om hvordan du kan forbedre shiko dachi i treningsleirene, fikk jeg ideen om å gjøre et lignende innlegg om nekoashi-dachi (neko-dachi) denne gangen.

også kjent som «cat holdning».

(«Neko» betyr bokstavelig talt «katt» På Japansk. «Ashi «betyr»fot/ben»).sannsynligvis like undervurdert som det er misforstått, er en perfekt bilde nekoashi-dachi beslektet med arkitektur i mine øyne: den ultimate kombinasjonen av kunst og ingeniørkunst. Det er høyteknologi og lavteknologi på samme tid; utilitaristisk og vakkert i samme øyeblikk.derfor er nekoashi-dachi kanskje den vanskeligste av alle stillinger å virkelig mestre.

både teoretisk og fysisk

men som med alle tradisjonelle Karate standpunkter der ute, den sanne mestring av nekoashi-dachi ligger ikke så mye i visuelle bagateller (som det faktum at ryggen foten skal roteres 30 grader utover i HENHOLD TIL JKF ), men mer i den interne maskiner av «holdning».

For å si det kort; det handler om tyngdepunktet ditt.

Mer spesifikt, din kontroll over det.I Motsetning til popular tro ligger den virkelige verdien av nekoashi-dachi i dens forutgående og påfølgende overgang-ikke dens statiske utførelse eller posering (med det bemerkelsesverdige unntaket av stiler Som Goju-kai og Kojo-ryu, hvor den brukes som en ‘kamae’).Dessverre er denne kunnskapen ikke så vanlig som man kunne ønske, noe som har ført til den utbredte misforståelsen at kattens holdning er «upraktisk» eller «urealistisk» og «ville aldri fungere i en ekte kamp, dude».

Å…

Virkelig?For å rote et hull i den myten, bare ta en rask titt på dette øyeblikksbildet fra en nylig UFC (Mixed Martial Arts) hendelse som min venn fanget. Sjekk ut «cat-holdning»!

den virkelige handlingen i nekoashi-dachi skjer Når du skifter kroppsvekten din (tyngdepunkt) fra din naturlige 50/50 vektfordeling (eller hvilken posisjon du tilfeldigvis befinner deg i) til 90/10 (bakben/fremre ben) fordelingen av nekoashi-dachi.

Med dette i tankene blir det ganske enkelt å se hvordan kattens holdning faktisk er ment å være praktisk brukt: Raske kroppsskift fra angrep, dråper for balanseforskyvning, kutte vinkelen for forsvar/lovbrudd og mye mer.

kattens holdning har sannsynligvis så mange bruksområder som det har detaljer.

Så, nå som vi har fått det ut av veien; hvordan forbedrer vi den faktiske holdningen da? Jada, vi vet hva / hvordan / hvorfor det er ment å bli brukt, men likevel… vi ønsker å gjøre det ser fint også, ikke sant?

Hell yeah vi gjør!Ikke bare fordi den styggeste tingen i verden må være en dårlig nekoashi-dachi, men enda viktigere fordi i ni ganger av ti vil kvaliteten på holdningen din være basert mer på hvordan den ser ut enn hvordan den faktisk fungerer (dvs.: å bli dømt på graderinger, demoer, turneringer etc.).Og selv om den eldgamle debatten om «form følger funksjon «eller» funksjon følger form » er absolutt berettiget når det gjelder stillinger (og bunkai også), må vi til slutt få funksjon og form til å fusjonere sammen i en.

Så la oss gjøre det nekoashi-dachi pop!etter min mening er det i utgangspunktet bare tre enkle trinn du må følge for å få en verdensklasse kattstilling på kort tid:

Kopier dette.

Verdensmester i kata, Rika Usami, er et lærebok eksempel:

ikke kopier dette:

mens ingen respektløshet er ment for noen av disse kjekke herrene nedenfor, er deres nekoashi-dachi for off-balansert; og derfor rett og slett for upraktisk. Det er bare ikke hvordan vi ruller.

Ferdig. Spis litt økologisk sjokolade og se re-runs Av Seinfeld. Du er fantastisk.

Du har nå en bedre forståelse – og gjennomføring – av cat holdning enn 98% Av Karate utøvere i verden.

Tro meg.

(4. Hva? Fikk problemer? Da går vi videre.)

Så, du har et problem.

jeg forstår.Tro det eller ei, noen mennesker kan bare ikke gjøre et bilde-perfekt katt holdning uansett hvor hardt de prøver.

• Jada, de vet hvordan det skal se ut…
• …og de vet selv hvordan det fungerer…
• (og de kan selv vet hvordan du gjør det!)

…men de kan fortsatt ikke gjøre det!

Hvis dette er tilfelle med deg, eller hvis du bare ønsker å ha en enda bedre nekoashi-dachi, kan jeg tenke på to store ting som kan hindre kattens holdning fremgang:

– Problem #1: du har dårlig syn.

Løsning: Se på de 1500 + ordene jeg nettopp skrev om teorien og anvendelsen av kattestillingen (husk å se på bildene også), og denne gangen må du sørge for at du faktisk har lesebrillene på.

– Problem #2: kalvene dine er stramme.

Løsning: hvis du har stramme kalvemuskler, er du inne for litt å strekke min venn. (Det er her den» nesten smertefri » delen kommer inn i spill i denne artikkelens overskrift.)

etter min erfaring er korte kalvemuskler #1 årsaken til de fleste problemer med nekoashi-dachi, unntatt misforståtte tekniske detaljer (justering av hofter, knær, føtter og rygg.)

Så la oss snakke om stramme kalver, skal vi?

Flott.

De Fleste som bruker tid på seg sko med hæler (til og med litt uttalt) har sannsynligvis stramme kalver. Hvorfor? Fordi når hælen din er forhøyet, enten det er fordi du har reist opp på tærne eller du har på deg en sko med hæler, er ankelen din i en konstant tilstand av plantarflexion (beveger seg mot en vinkel større enn 90 grader).

når ankelen din er i plantarflexion, blir kalven din kontrahert og «forkortet» – noe som ikke er optimalt. Faktisk, selv om du bare går rundt i noen gode ol-tennissko med bare en halv tomme eller to hæl, vil kalvene dine smelte i mild sammentrekning og ende opp i en semi-permanent strammet stilling over tid.

(Dette er bare en av de mange grunnene til at jeg har brukt barfotsko i årevis.)

Hvorfor er dette et problem, spør du?

Vel, hvis du har stramme kalver, gjenkjenner du sannsynligvis følgende scenario: når du prøver å synke ned på bakbenet for nekoashi-dachi, kan du ikke komme veldig langt ned. Så, du vil naturlig skifte nok kroppsvekt fremover for å opprettholde balansen over føttene, men dette krever rikelig mengder ankel dorsiflexion (vinkel mindre enn 90 grader) av bakfoten i stedet.

hvis kalvene dine er for stramme, vil du ikke kunne dorsiflex ankelen din, og knærne dine vil ikke kunne reise fremover nok til å skifte tilstrekkelig kroppsvekt fremover for å opprettholde balansen (du bør ikke prøve å uansett, fordi formålet med nekoashi-dachi er å få vekten tilbake!). Så til slutt tvinger stramme kalver deg til å ha en crappy nekoashi-dachi på flere måter enn en.En god nekoashi-dachi handler om å finne det søte stedet mellom balanse og motbalanse-til slutt gjør det til din andre natur.

(Bortsett fra hvis du har stramme kalver-så har du bare dårlig balanse, på grunn av all kompensasjonen du er tvunget til å gjøre.)

Så, hva er løsningen?

Vel…

• Reduser tiden du bruker i passiv ankel plantarflexion (sitter du med dine hæler forhøyet akkurat nå ?).
• Begynn å bruke minimalistiske sko med en null-dråpe hæl. Eller bare gå barfot oftere.
• når du setter deg ned, prøv å holde føttene flatt på gulvet. Altfor ofte peker vi tærne mot bakken og løfter hælene våre.
• Tren dine kalver og ankler. Her er en nyttig video. Her er en til.
• Mobiliser / strekk leggene og anklene. Dette er et flott strekkklips (hopp til 3:00). Her er en rask artikkel som beskriver det.

Personlig anbefaler Jeg bare at du squat så mye som mulig. Som, tonn. Og gjør dem Zercher stil (merk «sko»!).Folk som begynner å jobbe på kalvene sine, kombinerer strekk (statisk og dynamisk) med styrketrening og mobilitetsøvelser, begynner å merke effektene ganske raskt. Så jeg anbefaler deg å prøve det ut så snart du finner tid.

din nekoashi-dachi vil takke deg, og din sensei også.Uansett, med det sagt, tror jeg det er på tide å pakke inn denne feilsøkingsdelen og til slutt avslutte denne artikkelen.Forhåpentligvis har Jeg hjulpet deg litt lenger på veien til å erobre den unnvikende, men mystisk kraftige kattestillingen, allestedsnærværende i nesten Alle Karatestiler av en veldig god grunn: Det er bare en fantastisk holdning.

så gjør det pop, min venn!Fordi en dårlig nekoashi-dachi kanskje bare er den styggeste tingen i verden.

rett etter Et McDojo-tegn… 😉