szybki sen ruch oka, znany również jako sen REM, jest trzecim etapem cyklu snu. Charakteryzuje się małymi falami mózgowymi o zmiennej prędkości, szybkimi ruchami oczu, zwiększonym tętnem i paraliżem mięśni. Gdy twoje ciało wejdzie w tę fazę po raz pierwszy w nocy, pozostanie w stanie REM snu przez 90 do 110 minut. Przez całą noc twój czas na tym etapie staje się dłuższy, szczególnie w przypadku białego szumu, aby utrzymać spójny dźwięk.
co się dzieje podczas snu REM?
podczas snu REM twój mózg jest niezwykle aktywny. Jest to proces przetwarzania i przechowywania informacji, kluczowy mechanizm uczenia się i pamięci. Odnawia również umysł, poprawiając nastrój w ciągu dnia i kreatywność. Etap REM pozwala myśleć jaśniej i czuć się bardziej pozytywnie następnego dnia.
Sklep SleepScore
poznaj najlepiej oceniane produkty do spania
prosto z własnego domu
Kup Teraz
Kiedy jesteś w fazie REM, twój mózg przetwarza wszystkie informacje z twojego dnia. Tworzy połączenia neuronowe w celu wzmocnienia pamięci i uzupełnia substancje pobudzające nastrój, takie jak serotonina i dopamina. Jedną z definiujących cech snu REM jest to, że zazwyczaj ma się sny przypominające historię. Aby zapobiec działaniu organizmu na te sny, twoje ciało tworzy chemikalia, które powodują chwilowe sparaliżowanie. Jest to znane jako REM atonia. Jeśli obudzisz się na tym etapie, zwykle możesz zapamiętać swoje sny i przypomnieć sobie żywe obrazy. Jeśli chcesz zapamiętać więcej swoich snów, spróbuj prowadzić dziennik snów. Przyzwyczajenie się do zapisywania tego, co pamiętasz z odpoczynku, zwiększy twoją zdolność do przypominania sobie marzeń.
REM jako część cyklu snu
wszystkie etapy snu są ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia snu. Pozostałe etapy przed REM są znane jako non-REM (NREM) snu i stanowią około 75 procent czasu snu, z pozostałych 25 procent spędził w REM snu. Prawdopodobnie przejdziesz przez ten cały cykl cztery razy każdej nocy, potrzebując około 90 do 110 minut, aby zakończyć proces za każdym razem.
poznanie wszystkich etapów snu ma kluczowe znaczenie dla wzięcia zdrowia snu w swoje ręce. Dowiedz się więcej o wszystkich etapach snu i jak uzyskać głębszy sen na naszym blogu.
