jongens, Ik moet een bekentenis te maken:

Ik hou van het krijgen van feedback.

en omdat ik onlangs een aantal inspirerende feedback kreeg van een nationaal teamlid van een bepaald land over hoe ze mijn artikel gebruiken over het verbeteren van je shiko dachi in hun trainingskampen, kreeg ik het idee om een soortgelijke post te doen over nekoashi-dachi (neko-dachi) deze keer.

ook bekend als de “cat stance”.

(“Neko “betekent letterlijk” cat ” in het Japans. “Ashi” betekent “voet/been”).

waarschijnlijk net zo ondergewaardeerd als verkeerd begrepen, is een perfecte nekoashi-dachi in mijn ogen verwant aan architectuur: de ultieme combinatie van kunst en techniek. Het is high tech en low tech op hetzelfde moment; utilitair en mooi op hetzelfde moment.

daarom is de nekoashi-dachi misschien wel de moeilijkste van alle standpunten om echt te beheersen.

zowel theoretisch als fysiek

echter, zoals met alle traditionele karatestanden die er zijn, ligt de ware beheersing van nekoashi-dachi niet zozeer in visuele minutiae (zoals het feit dat de achterste voet 30 graden naar buiten moet worden gedraaid volgens de JKF ), maar meer in de interne machinerie van de “houding”.

om het kort te zeggen; het draait allemaal om je zwaartepunt.

meer specifiek, uw controle erover.in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ligt de werkelijke waarde van nekoashi-dachi in de voorafgaande en daaropvolgende overgang – niet de statische uitvoering of poseren (met de opmerkelijke uitzondering van stijlen zoals Goju-kai en Kojo-ryu, waar het wordt gebruikt als een ‘kamae’).

helaas is deze kennis niet zo algemeen als men zou willen, wat heeft geleid tot de wijdverbreide misvatting dat de houding van de kat “onpraktisch” of “onrealistisch” is en “nooit zou werken in een echt gevecht, kerel”.

Oh…

werkelijk?

om een gat in die mythe te prikken, neem een snelle blik op deze snapshot van een recente UFC (Mixed Martial Arts) gebeurtenis die mijn vriend gevangen. Kijk eens naar de “cat-stance”!

de echte actie in nekoashi-dachi vindt plaats wanneer u uw lichaamsgewicht (zwaartepunt) verschuift van uw natuurlijke 50/50 gewichtsverdeling (of welke positie u zich ook bevindt) naar de 90/10 (achterpoot/voorpoot) verdeling van de nekoashi-dachi.

met dit in gedachten wordt het dan vrij gemakkelijk om te zien hoe de houding van de kat eigenlijk bedoeld is om praktisch toegepast te worden: snelle lichaamsverschuivingen van aanvallen, druppels voor evenwichtsverplaatsing, het snijden van de hoek voor verdediging/aanval en nog veel meer.

De cat-houding heeft waarschijnlijk net zoveel toepassingen als details.

dus, nu we dat uit de weg hebben; hoe verbeteren we de werkelijke houding dan? Zeker, we weten wat/hoe / waarom het bedoeld is om gebruikt te worden, maar toch … we willen het er ook mooi laten uitzien, toch?

Hell yeah we do!

niet alleen omdat het lelijkste ding in de wereld een slechte nekoashi-dachi moet zijn, maar nog belangrijker omdat in negen van de tien keer de kwaliteit van je houding meer gebaseerd zal zijn op hoe het eruit ziet in plaats van hoe het werkelijk werkt (dat wil zeggen: beoordeeld worden op gradaties, demo ‘ s, toernooien etc.).

en hoewel het eeuwenoude debat of “vorm volgt functie” of “functie volgt vorm” zeker gerechtvaardigd is als het gaat om standpunten (en ook bunkai), moeten we uiteindelijk functie en vorm samen laten smelten tot één.

dus laten we die nekoashi-dachi pop maken!

naar mijn mening zijn er in principe maar drie eenvoudige stappen die je moet volgen om in een mum van tijd een cat-houding van wereldklasse te krijgen:

kopieer dit.

wereldkampioen kata, Rika Usami, is een schoolvoorbeeld:

kopieer dit niet:

hoewel geen gebrek aan respect bedoeld is voor een van deze knappe heren hieronder, is hun nekoashi-dachi te uit balans; en daarom simpelweg te onpraktisch. Zo doen we het niet.

gereed. Eet wat biologische chocolade en kijk naar re-runs van Seinfeld. Je bent geweldig.

je hebt nu een beter begrip – en uitvoering – van de kat houding dan 98% van de Karate beoefenaars in de wereld.

geloof me.

(4. Wat? Heb je problemen? Goed, dan gaan we verder.)

dus, je hebt een probleem.

Ik begrijp het volkomen.

geloof het of niet, sommige mensen kunnen gewoon geen perfecte kat houding doen, hoe hard ze ook proberen.

• Sure, they know how it should look like…
• …and they even know how it works…
• (and they even know how to do it!)

… maar ze kunnen het nog steeds niet doen!

als dit bij u het geval is, of als u gewoon een nog betere nekoashi-dachi wilt hebben, kan ik twee belangrijke dingen bedenken die de vooruitgang van uw kathouding kunnen belemmeren:

– Probleem #1: U hebt slecht zicht.

oplossing: herzie de 1500 + woorden die ik zojuist schreef over de theorie en toepassing van de kat houding (vergeet niet om ook naar de beelden te kijken), en zorg deze keer dat je echt je leesbril op hebt.

– Probleem # 2: uw kuiten zitten strak.

oplossing: als je strakke kuitspieren hebt, ben je in voor een beetje rekken mijn vriend. (Dit is waar het” bijna pijnloos ” deel in het spel komt in de kop van dit artikel.)

in mijn ervaring zijn korte kuitspieren de # 1 reden voor de meeste problemen met nekoashi-dachi, met uitzondering van verkeerd begrepen technische details (uitlijning van heupen, knieën, voeten en rug.)

dus laten we het hebben over jonge kalveren, zullen we?

groot.

De meeste mensen die tijd doorbrengen met het dragen van schoenen met hakken (zelfs licht uitgesproken) hebben waarschijnlijk strakke kuiten. Waarom? Want wanneer je hiel is verhoogd, of het nu is omdat je hebt opgeheven op je tenen of je draagt een schoen met hakken, je enkel is in een constante staat van plantarflexion (bewegen in de richting van een hoek groter dan 90 graden).

wanneer uw enkel in plantarflexion is, wordt uw kuit samengetrokken en” ingekort ” – wat niet optimaal is. In feite, zelfs als je gewoon lopen rond in een aantal goede ol’ tennisschoenen met slechts een halve inch of twee van de hiel, uw kuiten gaan wegkwijnen in milde samentrekking en eindigen in een semi-permanente aangescherpte positie na verloop van tijd.

(Dit is slechts een van de vele redenen waarom ik al jaren blootsvoets Schoenen gebruik.)

Waarom is dit een probleem, vraagt u zich af?

Nou, als je strakke kuiten hebt, herken je waarschijnlijk het volgende scenario: wanneer je probeert naar beneden te zinken op je achterpoot voor de nekoashi-dachi, kun je niet ver naar beneden komen. Dus, u zult natuurlijk verschuiven genoeg lichaamsgewicht naar voren om uw evenwicht te behouden over je voeten, maar dit vereist ruime hoeveelheden van de enkel dorsiflexion (hoek minder dan 90 graden) van de achterste voet in plaats daarvan.

als uw kuiten te strak zitten, zult u echter niet in staat zijn om uw enkel te dorsiflex, en uw knieën zullen niet in staat zijn om vooruit te reizen genoeg om een voldoende hoeveelheid lichaamsgewicht naar voren te verschuiven om evenwicht te behouden (je moet het toch niet proberen, want het doel van de nekoashi-dachi is om het gewicht terug te hebben!). Dus, op het einde, dwingen strakke kuiten je om een waardeloze nekoashi-dachi te hebben op meer dan één manier.

een goede nekoashi-dachi is een alles over het vinden van die zoete plek tussen balans en contra-balans – uiteindelijk maakt het je tweede natuur.

(behalve als je strakke kuiten hebt-dan heb je gewoon een slechte balans, vanwege alle compensatie die je moet doen.)

dus, wat is de remedie?

nou …

• verminder de tijd die u besteedt aan passieve enkel plantarflexion (zit u nu met uw hielen omhoog?).
• begin met het dragen van minimalistische schoenen met een zero-drop hiel. Of gewoon vaker blootsvoets gaan.
• wanneer u gaat zitten, probeer dan uw voeten plat op de grond te houden. Te vaak richten we onze tenen naar de grond en verheffen we onze hielen.
• oefen uw kuiten en enkels. Hier is een nuttige video. Hier is er nog een. mobiliseer / strek uw kuiten en enkels. Dit is een geweldige stretch clip (ga naar 3:00). Hier is een snel artikel om het te beschrijven.

persoonlijk raad ik je aan zoveel mogelijk te hurken. Heel veel. En doe ‘em Zercher stijl (let op de “schoenen”!).

mensen die aan hun kuiten beginnen te werken, waarbij stretching (statisch en dynamisch) gecombineerd wordt met krachttraining en mobiliteitsoefeningen, beginnen de effecten vrij snel op te merken. Dus ik raad je aan om het uit te proberen zodra je tijd hebt.

uw nekoashi-dachi zal u bedanken, en uw sensei ook.

hoe dan ook, met dat gezegd hebbende, ik denk dat het tijd is om deze ‘probleemoplossing’ sectie af te ronden en uiteindelijk dit artikel te beëindigen.

hopelijk heb ik je een beetje verder geholpen op het pad naar het overwinnen van de ongrijpbare maar mysterieus krachtige kat houding, alomtegenwoordig in bijna alle stijlen van Karate voor een zeer goede reden: het is gewoon een geweldige houding.

dus maak het pop, mijn vriend!

omdat een slechte nekoashi-dachi misschien wel het lelijkste ding in de wereld is.

direct na een mcdojo-teken … 😉