Ogni nuovo anno, come ci ricordano i tempi passati, molte persone pensano di modi che vogliono migliorare la loro vita in futuro attraverso una risoluzione. Non sorprende che la risoluzione del nuovo anno più popolare sia quella di perdere peso. Il più grande aumento di iscrizioni palestra avviene anche nel mese di gennaio. Eppure, entro il 1 ° marzo, 90 per cento di quelli con nuove appartenenze venire meno di una volta alla settimana. Quindi, invece di andare in palestra, perché non prendere la risoluzione di Capodanno fuori? Se hai le racchette da neve, hai il potenziale per migliorare significativamente il tuo livello di forma fisica e bruciare più calorie rispetto alla corsa o allo sci.
Così come fa racchette da neve bruciare calorie?
Quando si racchette da neve, si può bruciare fino al 45 per cento in più di calorie che camminare o correre alla stessa velocità. Diversi fattori contribuiscono a questo aumento:
- esercitare nella stagione fredda aumenta il tasso metabolico
- stai camminando con un peso aggiunto sui tuoi piedi – fornendo lo stesso effetto di indossare pesi alla caviglia.
- c’è la resistenza aggiunta di muoversi attraverso la neve.
Anche con questo aumento, il numero esatto di calorie che si bruciano mentre racchette da neve dipende da quattro fattori aggiuntivi:
- terreno
- la condizione della neve (al sacco o in polvere)
- il tuo ritmo (e se non si utilizza poli)
- il tuo corpo dimensioni
Terreno
ci vuole più sforzo per attraversare un ripido terreno rispetto al terreno pianeggiante. Così, più calorie saranno bruciate mentre racchette da neve su terreni collinari rispetto al terreno pianeggiante.
Ad esempio, se sei in giro per 120 chili e cammini su neve imballata con terreno pianeggiante per un’ora, in genere brucerai circa 360 calorie. Sono parecchi, solo per un’ora di cammino.
Condizioni della neve
Se non hai mai rotto il sentiero, provalo! La polvere appena caduta fornisce un’incredibile quantità di resistenza e la creazione di un sentiero in cui non esiste un sentiero farà pompare il tuo cuore. Tenendo conto di ciò, le racchette da neve nella polvere bruceranno più calorie rispetto alle racchette da neve in condizioni difficili.
Prepararsi a bruciare quelle calorie andando per una corsa con le racchette da neve!
Pace& Pali
Per tutti coloro che amano correre, prova a correre con le racchette da neve! Il ritmo più veloce della corsa aggiunge alle calorie bruciate, rispetto a una piacevole passeggiata.
Ad esempio, se hai 180 chili e corri con le racchette da neve su neve piatta e imballata per un’ora, puoi bruciare più di 1.000 calorie.
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Inoltre, lo sapevate che i poli possono fare una differenza significativa nel numero di calorie bruciate? I bastoncini sono incredibilmente utili per la stabilità, ma richiedono anche più lavoro dalla parte superiore del corpo durante le racchette da neve. Per aumentare il livello di intensità, prova a usare bastoncini da nordic walking invece di bastoncini da trekking.
Camminare con i pali nella neve polverosa su terreni collinari può spingere quell’ora per la persona da 120 libbre fino a 670 calorie, mentre la persona da 180 libbre brucerà di nuovo poco più di 1.000 calorie in quello stesso scenario.
Dimensioni corporee
Le dimensioni corporee più grandi vedranno un aumento più significativo del numero di calorie bruciate attraverso le attività perché portano naturalmente più peso. Ad esempio, un individuo che pesa 120 libbre brucerà oltre 400 calorie quando racchette da neve in condizioni collinari, imballato, mentre un individuo che pesa 180 libbre sarà più di 600 calorie in quelle stesse condizioni!
L’American Hiking Society ha fornito la seguente tabella che confronta le calorie medie bruciate a seconda del tipo di racchette da neve che si sta facendo:
È possibile vedere l’effetto di tutti e quattro i fattori su individui di pesi diversi.
È inoltre possibile confrontare le calorie bruciate in altre attività invernali, come la discesa e lo sci di fondo, con le calorie bruciate racchette da neve a Snowgaper.
Aggiunto benefici di racchette da neve (diverso da calorie)
Oltre ad essere un eccellente calorie-bruciatore, racchette da neve è un esercizio aerobico che utilizza i principali gruppi muscolari. Inoltre, l’intensità dell’attività per un lungo periodo di tempo migliora la forma cardiovascolare.
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Tutto questo, eppure è uno sport a basso impatto. Ray Browning, direttore tecnico di Tubbs racchette da neve dice, ” Racchette da neve è a basso impatto a causa del fatto che la neve è più morbida di asfalto o cemento e la costruzione della racchette da neve agisce come un ammortizzatore per i piedi, riducendo le forze di impatto tipici associati con la corsa.”
Nel corso degli anni ho essenzialmente distrutto le mie ginocchia con le gare di sci e con riluttanza ho rinunciato a quell’attività. Per fortuna, ho scoperto racchette da neve e può uscire e godersi il paesaggio invernale senza dolore perché l’ampia base delle racchette da neve fornisce tanta stabilità; si sentiva più sicuro che anche a piedi. Potrei guardare la sostituzione del ginocchio ad un certo punto in futuro, ma per il momento, sono molto soddisfatto della mia capacità di racchette da neve e non essere un teledipendente durante l’inverno.
Hai visto i benefici per il fitness e la salute delle racchette da neve? In quale veste fai le racchette da neve?
Questo articolo è stato aggiornato il 22 gennaio 2020, da S. Wowk per includere un’espansione dei quattro fattori aggiuntivi.
