Rapid eye movement sleep, noto anche come il sonno REM, è la terza fase del tuo ciclo di sonno. È caratterizzato da piccole onde cerebrali a velocità variabile, movimenti oculari rapidi, aumento della frequenza cardiaca e paralisi muscolare. La prima volta che il tuo corpo entra in questa fase durante la notte, rimarrà in sonno REM per 90-110 minuti. Per tutta la notte, il tuo tempo in questa fase si allunga soprattutto con il rumore bianco per mantenere un tono coerente.
Cosa succede durante il sonno REM?
Durante il sonno REM, il cervello è estremamente attivo. È quando si elaborano e memorizzano le informazioni, un meccanismo critico per l’apprendimento e la memoria. Rinnova anche la tua mente, aumentando il tuo umore diurno e la tua creatività. La fase REM consente di pensare più chiaro e si sente più positivo il giorno successivo.
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Quando si è in REM, il cervello elabora tutte le informazioni dal vostro giorno. Forma connessioni neurali per rafforzare la memoria e reintegra sostanze chimiche che stimolano l’umore come la serotonina e la dopamina. Uno dei tratti distintivi del sonno REM è che in genere è quando si hanno sogni simili a storie. Per evitare che il tuo corpo agisca su questi sogni, il tuo corpo crea sostanze chimiche che ti rendono temporaneamente paralizzato. Questo è noto come REM atonia. Se risvegliato durante questa fase, di solito puoi ricordare i tuoi sogni e ricordare immagini vivide. Se vuoi ricordare più dei tuoi sogni, prova a tenere un diario dei sogni. Prendere l’abitudine di scrivere ciò che ricordi dal tuo riposo aumenterà la tua capacità di ricordare i tuoi sogni.
REM come parte del ciclo del sonno
Tutte le fasi del sonno sono importanti per mantenere uno stile di vita sano del sonno. Le altre fasi prima di REM sono noti come Non-REM (NREM) sonno, e rappresentano circa il 75 per cento del vostro tempo di sonno, con il restante 25 per cento speso in sonno REM. È probabile che passare attraverso questo intero ciclo quattro volte ogni notte, che necessitano di circa 90 a 110 minuti per completare il processo ogni volta.
Conoscere tutte le fasi del sonno è fondamentale per prendere la salute del sonno nelle proprie mani. Scopri di più su tutte le fasi del sonno e su come ottenere un sonno più profondo nel nostro blog.
