Lorsque vous essayez de définir les muscles de votre poitrine et de votre dos, vous ne voulez pas faire d’exercices qui ne font que rayer la surface. Vous avez besoin de mouvements qui fonctionnent sous la surface — et c’est pourquoi nous avons compilé ce circuit du haut du corps à succès rapide.

Vous ferez quatre tours dos à dos d’exercices de poitrine et de dos plus spécialisés — comme des volées d’haltères inclinées à prise pronée, des presses d’haltères inclinées alternées, des rangées pliées à un bras et des pulls d’haltères – pour frapper vos pecs, vos lats, vos pièges, vos delts et même vos triceps.

Directions

Vous ferez cet entraînement comme un circuit, ce qui signifie que vous terminerez chaque exercice consécutivement sans repos. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, reposez-vous pendant 60 à 90 secondes. Répétez tout le circuit pendant quatre à six tours.

Selon vos capacités, vous pouvez raccourcir ou allonger les périodes de repos entre les circuits. Vous pouvez également effectuer plus ou moins de tours.

Pour plus de travail sur la poitrine et le dos:

Découvrez notre entraînement de poitrine profonde préféré et notre meilleure routine réservée aux haltères pour construire une poitrine colossale.

Pour une archive complète de nos routines quotidiennes à succès rapide, allez à mensfitness.com/todaysworkout .