Když se snažíte budovat svalovou definici v hrudníku a zpět, nechcete dělat cvičení, které pouze poškrábání povrchu. Potřebujete pohyby, které fungují pod povrchem—a proto jsme sestavili tento rychle zasažený obvod horní části těla.

Budete dělat čtyři back-to-back kolech více specializované hrudníku a zad exerices—jako pronated grip sklon činka letí, střídající se stoupání činka lisy, one-arm bentover řádky, a činka pulovry—hit své prsní svaly, lat, pasti, delts, a dokonce i vaše triceps.

pokyny

toto cvičení provedete jako obvod, což znamená, že každé cvičení dokončíte postupně bez odpočinku. Po dokončení všech cvičení odpočívejte 60 až 90 sekund. Opakujte celý okruh po dobu čtyř až šesti kol.

V závislosti na vašich schopnostech můžete zkrátit nebo prodloužit dobu odpočinku mezi obvody. Můžete také dokončit více či méně kol.

Pro více hrudníku a zad práce:

Podívejte se na naše oblíbené hluboký hrudník cvičení a naše nejlepší činka pouze pro rutinní vybudovat kolosální hrudi.

kompletní archiv našich denních rutin rychlého zásahu najdete na mensfitness.com/todaysworkout.