Wenn Sie versuchen, Muskeldefinitionen in Brust und Rücken aufzubauen, möchten Sie keine Übungen machen, die nur an der Oberfläche kratzen. Sie brauchen Bewegungen, die unter der Oberfläche funktionieren — und deshalb haben wir diesen schnellen Oberkörper-Circuit zusammengestellt.

Sie werden vier Rücken-an-Rücken—Runden mit spezielleren Brust- und Rückenübungen absolvieren – wie Pronated—Grip-Hantel-Fliegen, abwechselnde Hantel-Hantelpressen, einarmige Bentover-Reihen und Hantelpullover -, um Ihre Brustmuskeln, Lats, Fallen, Delts und sogar Ihren Trizeps zu treffen.

Anfahrt

Du machst dieses Training als Circuit, d.h. du machst jede Übung nacheinander ohne Pause. Wenn Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 60 bis 90 Sekunden aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung für vier bis sechs Runden.

Abhängig von Ihren Fähigkeiten können Sie die Ruhezeiten zwischen den Schaltungen verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.

Für mehr Brust- und Rückenarbeit:

Schauen Sie sich unser Lieblingstraining mit tiefer Brust und unsere beste Routine nur für Hanteln an, um eine kolossale Brust aufzubauen.

Ein vollständiges Archiv unserer täglichen Quick-Hit-Routinen finden Sie unter mensfitness.com/todaysworkout .