Derrière chaque super-héros, il y a un super cascadeur. Pour Captain America de Chris Evans, cet homme (au moins pour la deuxième sortie autonome du personnage, Le Soldat de l’hiver) était Sam Hargrave.
Mais Hargrave est plus qu’un mannequin de crash test humain. Le spécialiste de l’action est un véritable multi-trait d’union, avec des crédits pour le jeu d’acteur, la coordination des combats et des cascades, et maintenant la réalisation. Son premier long métrage est un prochain film Netflix, Extraction, mettant en vedette un autre vengeur, Chris Hemsworth, qui devrait sortir le 24 avril. L’équipe de santé masculine s’est rendue dans l’espace d’entraînement de Hargrave et dans stuntman haven, 87eleven Action Design, pour découvrir comment il se prépare au travail de cascadeur, à la réalisation et plus encore.
Qu’il soit derrière la caméra ou devant celle-ci, le but de Hargrave est de se corriger. « La forme physique a toujours été une grande partie de ma vie, et maintenant encore plus », dit-il. En tant que réalisateur, il devait s’assurer de pouvoir capturer toute l’action, ce qui signifiait qu’il devait être en assez bonne forme pour suivre tous les acteurs et cascadeurs. Cela a conduit à un programme d’entraînement auto-développé, afin qu’il puisse effectuer des manœuvres de caméra de haut niveau comme l’équilibrage sur un véhicule en mouvement pendant la prise de vue.
En tant que cascadeur, Hargrave a participé à la séquence d’action peut-être la plus emblématique de l’Univers cinématographique Marvel en tant que double d’Evan pour le combat d’ascenseur du soldat de l’hiver, lorsque Captain America réalise que le Shield a été infiltré par Hydra et prend seul une petite armée. « Quand vous faites partie de quelque chose comme ça, vous ne voulez pas que quelqu’un vous considère comme le maillon faible », dit-il à propos de la scène. « Vous devez être capable de faire vos backflips, vous devez faire vos arts martiaux, et vous devez faire prise après prise — et cela a duré plus de trois jours, nous avons tourné cette séquence, donc vous devez être physiquement apte à faire votre travail et ressembler à un super-héros le faisant. »
L’entraînement de Hargrave est donc axé sur le travail d’arts martiaux, les exercices fonctionnels, le travail de base traditionnel et les exercices esthétiques. Si vous voulez essayer de vous entraîner comme lui, rappelez—vous qu’il fait ces exercices pour des résultats très spécifiques – il relève des défis que vous n’aurez pas dans votre vie quotidienne. Envisagez de brancher ces exercices dans votre routine normale où vous le pouvez, plutôt que de le recréer mouvement pour mouvement.
Entraînement du Cascadeur / Réalisateur de Super-héros
Conditionnement / Sparring d’arts martiaux – 3 séries de tours de 1 minute
Balle de stabilité Kettlebell Squats – 3 séries de 8 à 12 répétitions
Crunch du cou – 3 séries de 20 à 30 répétitions
Travail de base
Orteils à la barre – 3 séries de 10 à 20 répétitions
Suspendre les genoux aux coudes – 3 jeux de 10 à 20 répétitions
L-Sit Flutter Kicks – 3 jeux de 10 à 20 répétitions
Essuie-glaces – 3 jeux de 10 à 20 répétitions
Entraînement esthétique
Suspendre et appuyer – 3 jeux de 10 répétitions
Tirettes à prise large – 3 jeux de 7 à 12 répétitions
Skullcrusher de poids corporel – 3 séries de 8 à 12 répétitions
Travail de bureau à l’heure
Squat de poids corporel – 1 minute
Pompes – 1 minute
Planches – 1 minute
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