în spatele fiecare super-erou, există un cascador super. Pentru Chris Evans ‘ Căpitanul America, acel om (cel puțin pentru a doua ieșire independentă a personajului, Soldatul de iarnă) a fost Sam Hargrave. dar Hargrave e mai mult decât un manechin uman. Specialistul în acțiune este un veritabil multi-cratimă, cu credite pentru actorie, luptă și coordonare cascadorie și acum regie. Primul său lungmetraj este un viitor film Netflix, extracție, cu un alt răzbunător, Chris Hemsworth, programat să intre în serviciu pe 24 aprilie. Echipa de sănătate a bărbaților a renunțat la spațiul de antrenament al lui Hargrave și la stuntman haven, 87eleven Action Design, pentru a afla cum se pregătește pentru munca de cascadorie, regie și multe altele.

fie că este în spatele camerei sau în fața ei, obiectivul lui Hargrave este să vină corect. „Fitness-ul fizic a fost întotdeauna o parte uriașă din viața mea, iar acum cu atât mai mult”, spune el. Ca regizor, a trebuit să se asigure că a reușit să surprindă toată acțiunea, ceea ce la rândul său însemna că trebuia să fie într-o formă suficient de bună pentru a ține pasul cu toți actorii și cascadorii. Acest lucru a dus la un program de antrenament auto-dezvoltat, astfel încât să poată prelua manevre de cameră la nivel înalt, cum ar fi echilibrarea pe un vehicul în mișcare în timp ce trage.

acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.în calitate de cascador, Hargrave a luat parte la cea mai iconică secvență de acțiune din Universul Cinematografic Marvel ca dublă a lui Evan pentru lupta cu liftul Soldatului de iarnă, când Căpitanul America își dă seama că S. H. I. E. L. D. a fost infiltrat de Hydra și ia o mică armată pe cont propriu. „Când faci parte din așa ceva, nu vrei ca cineva să te privească ca veriga slabă”, spune el despre scenă. „Trebuie să fii capabil să—ți faci backflips-urile, trebuie să-ți faci artele marțiale și trebuie să faci ia după Ia-și asta a fost peste trei zile în care am filmat acea secvență, așa că trebuie să fii apt fizic pentru a-ți face treaba și a arăta ca un supererou care o face.”

antrenamentul lui Hargrave, atunci, este greu pentru munca de arte marțiale, exerciții funcționale, munca tradițională de bază și exerciții estetice. Dacă doriți să încercați să vă antrenați ca el, amintiți—vă că face aceste exerciții pentru rezultate foarte specifice-își asumă provocări pe care nu le veți face în viața de zi cu zi. Luați în considerare conectarea acestor exerciții la rutina dvs. normală acolo unde puteți, mai degrabă decât să o recreați mișcare pentru mișcare.

super – erou cascador/Director antrenament

Arte Martiale condiționat/Sparring – 3 seturi de 1 minut runde

Stabilitate Ball Kettlebell genuflexiuni – 3 seturi de 8-12 repetari

gât Crunch – 3 seturi de 20-30 repetari

Core de lucru

degetele de la picioare la Bar – 3 seturi de 10-20 repetari

agățat genunchi la coate-3 seturi de 10 până la 20 repetari

l – sta flutter lovituri – 3 seturi de 10 până la 20 repetari

ștergătoare de parbriz – 3 seturi de 10 până la 20 repetari

antrenament estetic

hang curat și apăsați – 3 seturi de 10 repetari

pullups prindere largă-3 seturi de 7 până la 12 repetari

greutate corporală Skullcrusher – 3 seturi de 8 până la 12 repetări

munca de birou pe oră

greutate corporală ghemuit – 1 minut

flotari – 1 minut

scânduri – 1 minut

vrei mai multe rutine de antrenament Celebritate? Check out toate trenurile noastre cum ar fi videoclipuri.

Men ‘s Health

Men’ s Health Subscription

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io