Chaque Nouvelle Année, alors que nous nous souvenons des temps passés, beaucoup de gens pensent à des façons dont ils veulent améliorer leur vie à l’avenir grâce à une résolution. Sans surprise, la résolution la plus populaire du Nouvel An est de perdre du poids. La plus forte augmentation des adhésions au gymnase se produit également en janvier. Pourtant, au 1er mars, 90% des personnes ayant de nouvelles adhésions viennent moins d’une fois par semaine. Alors, au lieu d’aller au gymnase, pourquoi ne pas prendre la résolution du Nouvel An à l’extérieur? Si vous faites de la raquette, vous avez le potentiel d’améliorer considérablement votre niveau de forme physique et de brûler plus de calories que la course ou le ski.
Alors, comment la raquette brûle-t-elle des calories?
Lorsque vous faites de la raquette, vous pouvez brûler jusqu’à 45% de calories de plus que de marcher ou de courir à la même vitesse. Plusieurs facteurs contribuent à cette augmentation:
- faire de l’exercice par temps froid augmente votre taux métabolique
- vous marchez avec un poids supplémentaire sur vos pieds – fournissant le même effet que le port de poids à la cheville.
- il y a la résistance supplémentaire de se déplacer dans la neige.
Même avec cette augmentation, le nombre exact de calories que vous brûlez en raquette dépendra de quatre facteurs supplémentaires:
- le terrain
- l’état de la neige (tassée ou poudreuse)
- votre allure (et si vous utilisez ou non des bâtons)
- votre taille
Terrain
Il faut plus d’efforts pour traverser un terrain escarpé par rapport à un terrain plat. Ainsi, plus de calories seront brûlées en faisant de la raquette sur un terrain vallonné par rapport à un terrain plat.
Par exemple, si vous faites environ 120 livres et que vous marchez sur de la neige tassée avec un terrain plat pendant une heure, vous brûlerez généralement environ 360 calories. C’est pas mal, pour seulement une heure de marche.
Conditions de neige
Si vous n’avez jamais cassé de sentier, essayez-le! La poudre fraîchement tombée offre une résistance incroyable et la création d’un sentier là où il n’existe pas de sentier fera battre votre cœur. En tenant compte de cela, la raquette dans la poudreuse brûlera plus de calories que la raquette dans des conditions difficiles.
Se préparer à brûler ces calories en allant courir en raquettes!
Pace&Bâtons
Pour tous ceux qui aiment courir, essayez de courir en raquettes! Le rythme plus rapide de la course ajoute aux calories brûlées, par rapport à une promenade tranquille.
Par exemple, si vous pesez 180 livres et que vous courez en raquettes sur de la neige plate et tassée pendant une heure, vous pouvez brûler plus de 1 000 calories.
En savoir plus: Transition de la Course à pied à la Course en raquettes
De plus, saviez-vous que les bâtons peuvent faire une différence significative dans le nombre de calories que vous brûlez? Les bâtons sont incroyablement utiles pour la stabilité, mais ils nécessitent également plus de travail du haut du corps lorsque vous faites de la raquette. Pour augmenter le niveau d’intensité, essayez d’utiliser des bâtons de marche nordique au lieu de bâtons de randonnée.
Marcher avec des bâtons dans de la neige poudreuse sur un terrain vallonné peut pousser cette heure pour la personne de 120 lb jusqu’à 670 calories, tandis que la personne de 180 livres brûlera à nouveau un peu plus de 1 000 calories dans le même scénario.
Taille du corps
Les plus grandes tailles de corps verront une augmentation plus significative du nombre de calories brûlées à travers les activités, car elles portent naturellement plus de poids. Par exemple, un individu pesant 120 lb brûlera plus de 400 calories lorsqu’il fait de la raquette dans des conditions vallonnées et emballées, tandis qu’un individu pesant 180 lb brûlera plus de 600 calories dans ces mêmes conditions!
L’American Hiking Society a fourni le tableau suivant qui compare les calories brûlées moyennes en fonction du type de raquette que vous faites:
Vous pouvez voir l’effet des quatre facteurs sur des individus de poids différents.
Vous pouvez également comparer les calories brûlées dans d’autres activités hivernales, comme le ski alpin et le ski de fond, aux calories brûlées en raquette à Snowgaper.
Avantages supplémentaires de la raquette (Autres que les calories)
En plus d’être un excellent brûleur de calories, la raquette est un exercice aérobique qui utilise les principaux groupes musculaires. De plus, l’intensité de l’activité sur une période prolongée améliore la forme cardiovasculaire.
En savoir plus: 7 Exercices Que Vous Pouvez Faire Pour Soutenir Votre Raquette
Tout cela, et pourtant c’est un sport à faible impact. Ray Browning, directeur technique de Tubbs Snowshoes, explique: « La raquette a un faible impact en raison du fait que la neige est plus douce que l’asphalte ou le béton et que la construction de la raquette agit comme un amortisseur pour vos pieds, réduisant les forces d’impact typiques associées à la course. »
Au fil des ans, j’ai essentiellement détruit mes genoux en ski de course et j’ai abandonné cette activité à contrecœur. Heureusement, j’ai découvert la raquette et je peux sortir dehors et profiter du paysage hivernal sans douleur car la large base des raquettes offre tellement de stabilité; c’était plus sûr que même marcher. Je vais peut-être envisager un remplacement du genou à un moment donné, mais pour le moment, je suis très satisfait de ma capacité à faire de la raquette et à ne pas être une patate de canapé pendant l’hiver.
Avez-vous vu les bienfaits de la raquette sur la forme physique et la santé? À quel titre faites-vous de la raquette ?
Cet article a été mis à jour le 22 janvier 2020 par S. Wowk pour inclure une expansion des quatre facteurs supplémentaires.
