El sueño con movimiento ocular rápido, también conocido como sueño REM, es la tercera etapa de tu ciclo de sueño. Se caracteriza por ondas cerebrales pequeñas de velocidad variable, movimientos oculares rápidos, aumento de la frecuencia cardíaca y parálisis muscular. La primera vez que su cuerpo entra en esta fase por la noche, permanecerá en sueño REM de 90 a 110 minutos. Durante toda la noche, su tiempo en esta etapa se hace más largo, especialmente con ruido blanco para mantener un tono consistente.
¿Qué Sucede Durante el Sueño REM?
Durante el sueño REM, el cerebro está extremadamente activo. Es cuando procesa y almacena información, un mecanismo crítico para el aprendizaje y la memoria. También renueva tu mente, aumentando tu estado de ánimo durante el día y tu creatividad. La etapa REM le permite pensar con más claridad y sentirse más positivo al día siguiente.
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Cuando usted está en el REM, el cerebro procesa toda la información de tu día. Forma conexiones neuronales para fortalecer la memoria y repone sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Uno de los rasgos definitorios del sueño REM es que es típicamente cuando tienes sueños de historias. Para evitar que su cuerpo actúe en estos sueños, su cuerpo crea productos químicos que lo paralizan temporalmente. Esto se conoce como atonia REM. Si se despierta durante esta etapa, generalmente puede recordar sus sueños y recordar imágenes vívidas. Si quieres recordar más de tus sueños, intenta llevar un diario de sueños. Hacer un hábito de escribir lo que recuerda de su descanso aumentará su capacidad para recordar sus sueños.
REM como Parte de Su Ciclo de Sueño
Todas las etapas del sueño son importantes para mantener un estilo de vida de sueño saludable. Las otras etapas antes de la REM se conocen como sueño no REM (NREM), y representan aproximadamente el 75 por ciento de su tiempo de sueño, con el 25 por ciento restante en sueño REM. Es probable que pase por todo este ciclo cuatro veces por noche, necesitando aproximadamente de 90 a 110 minutos para completar el proceso cada vez.
Aprender sobre todas las etapas del sueño es fundamental para tomar la salud del sueño en sus propias manos. Obtenga más información sobre todas las etapas del sueño y cómo dormir más profundamente en nuestro blog.
