Hinter jedem Superhelden steckt ein Super Stuntman. Für Chris Evans ‚Captain America war dieser Mann (zumindest für den zweiten eigenständigen Ausflug des Charakters, The Winter Soldier) Sam Hargrave.
Aber Hargrave ist mehr als nur ein menschlicher Crashtest-Dummy. Der Actionspezialist ist ein wahres Multi-Bindestrich, mit Credits für Schauspiel, Kampf- und Stuntkoordination, und jetzt Regie. Sein erster Spielfilm ist ein kommender Netflix-Film, Extraction, mit einem anderen Rächer, Chris Hemsworth, der am 24. Das Männergesundheitsteam besuchte Hargraves Trainingsraum und Stuntman Haven, 87eleven Action Design, um herauszufinden, wie er sich auf Stuntarbeit, Regie und mehr vorbereitet.
Egal, ob er hinter oder vor der Kamera steht, Hargraves Ziel ist es, richtig zu kommen. „Körperliche Fitness war schon immer ein großer Teil meines Lebens, und jetzt noch mehr“, sagt er. Als Regisseur musste er sicherstellen, dass er die gesamte Action einfangen konnte, was wiederum bedeutete, dass er in guter Verfassung sein musste, um mit allen Schauspielern und Stuntmen Schritt zu halten. Das führte zu einem selbst entwickelten Trainingsprogramm, so konnte er auf High-Level-Kamera-Manöver wie das Balancieren auf einem sich bewegenden Fahrzeug während der Aufnahme nehmen.
Hargraves Training ist also schwer auf Kampfkunstarbeit, funktionelle Übungen, traditionelle Kernarbeit und ästhetische Übungen. Wenn Sie versuchen möchten, wie er zu trainieren, denken Sie daran, dass er diese Übungen für sehr spezifische Ergebnisse ausführt — er nimmt Herausforderungen an, die Sie in Ihrem Alltag nicht haben werden. Erwägen Sie, diese Übungen in Ihre normale Routine zu integrieren, wo Sie können, anstatt sie Bewegung für Bewegung neu zu erstellen.
Der Superheld Stuntman / Regisseur Workout
Kampfkunst Konditionierung / Sparring – 3 Sätze von 1 Minute Runden
Stabilität Ball Kettlebell Kniebeugen – 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen
Neck Crunch – 3 Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen
Kernarbeit
Zehen an der Stange – 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
Hängende Knie bis Ellbogen – 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
L-Sit Flutter Kicks – 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
Scheibenwischer – 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
Ästhetisches Training
Hängen Sie sauber und drücken Sie – 3 Sätze von 10 Wiederholungen
Wide Grip Pullups – 3 Sätze von 7 bis 12 Wiederholungen
Bodyweight Skullcrusher – 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
Büroarbeit zur vollen Stunde
Bodyweight Squat – 1 Minute
Liegestütze – 1 Minute
Planken – 1 Minute
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