Jedes neue Jahr, wenn wir uns an vergangene Zeiten erinnern, denken viele Menschen darüber nach, wie sie ihr Leben in Zukunft durch eine Lösung verbessern wollen. Es überrascht nicht, dass der beliebteste Neujahrsvorsatz darin besteht, Gewicht zu verlieren. Der größte Anstieg der Fitness-Studio-Mitgliedschaften geschieht auch im Januar. Bis zum 1. März kommen 90 Prozent der neuen Mitglieder weniger als einmal pro Woche. Also, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, warum nicht diesen Neujahrsvorsatz nach draußen bringen? Wenn Sie Schneeschuhe tragen, haben Sie das Potenzial, Ihr Fitnessniveau deutlich zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen als beim Laufen oder Skifahren.
Wie verbrennt Schneeschuhwandern Kalorien?
Wenn Sie Schneeschuhe tragen, können Sie bis zu 45 Prozent mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen oder Laufen mit der gleichen Geschwindigkeit. Mehrere Faktoren tragen zu diesem Anstieg bei:
- Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate
- Sie gehen mit zusätzlichem Gewicht an den Füßen – dies hat den gleichen Effekt wie das Tragen von Knöchelgewichten.
- Es gibt den zusätzlichen Widerstand, sich durch den Schnee zu bewegen.
Auch bei diesem Anstieg hängt die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie beim Schneeschuhwandern verbrennen, von vier zusätzlichen Faktoren ab:
- das Gelände
- der Zustand des Schnees (gepackt oder pulverisiert)
- dein Tempo (und ob du Stöcke benutzt oder nicht)
- deine Körpergröße
Terrain
Das Durchqueren von steilem Gelände erfordert mehr Anstrengung als flaches Gelände. Somit werden beim Schneeschuhwandern in hügeligem Gelände mehr Kalorien verbrannt als in flachem Gelände.Wenn Sie beispielsweise etwa 120 Pfund wiegen und eine Stunde lang auf gepacktem Schnee mit flachem Gelände laufen, verbrennen Sie normalerweise etwa 360 Kalorien. Das sind ziemlich viele, für nur eine Stunde zu Fuß.
Schneebedingungen
Wenn Sie noch nie einen Trail gebrochen haben, probieren Sie es aus! Frisch gefallenes Pulver bietet eine unglaubliche Menge an Widerstand und das Erstellen eines Trails, auf dem es keinen Trail gibt, wird Ihr Herz höher schlagen lassen. In Anbetracht dessen verbrennt Schneeschuhwandern im Pulverschnee mehr Kalorien als Schneeschuhwandern unter harten Bedingungen.
Machen Sie sich bereit, diese Kalorien zu verbrennen, indem Sie einen Schneeschuhlauf machen!
Pace & Pole
Für alle, die gerne laufen, versuchen Sie es mit Schneeschuhen! Das schnellere Lauftempo erhöht den Kalorienverbrauch im Vergleich zu einem gemütlichen Spaziergang.Wenn Sie beispielsweise 180 Pfund wiegen und eine Stunde lang auf Schneeschuhen auf gepacktem, flachem Schnee laufen, können Sie mehr als 1.000 Kalorien verbrennen.
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Wussten Sie auch, dass Stöcke einen signifikanten Unterschied in der Anzahl der verbrannten Kalorien ausmachen können? Stöcke sind unglaublich hilfreich für die Stabilität, erfordern aber auch mehr Arbeit vom Oberkörper beim Schneeschuhwandern. Um die Intensität zu erhöhen, versuchen Sie, Nordic-Walking-Stöcke anstelle von Wanderstöcken zu verwenden.Das Gehen mit Stöcken im Pulverschnee auf hügeligem Gelände kann diese Stunde für die 120-Pfund-Person bis zu 670 Kalorien drücken, während die 180-Pfund-Person im selben Szenario wieder nur mehr als 1.000 Kalorien verbrennen wird.
Körpergröße
Bei größeren Körpergrößen steigt die Anzahl der verbrannten Kalorien bei allen Aktivitäten deutlicher an, da sie von Natur aus mehr Gewicht tragen. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 120 Pfund beim Schneeschuhwandern in hügeligen, gepackten Bedingungen über 400 Kalorien, während eine Person mit einem Gewicht von 180 Pfund unter denselben Bedingungen mehr als 600 Kalorien verbrennt!
Die American Hiking Society hat die folgende Tabelle bereitgestellt, die den durchschnittlichen Kalorienverbrauch in Abhängigkeit von der Art des Schneeschuhwanderns vergleicht:
Sie können die Auswirkungen aller vier Faktoren auf Personen mit unterschiedlichem Gewicht sehen.
Sie können auch den Kalorienverbrauch bei anderen Winteraktivitäten wie Skifahren und Langlaufen mit dem Kalorienverbrauch beim Schneeschuhwandern bei Snowgaper vergleichen.
Zusätzliche Vorteile von Schneeschuhwandern (außer Kalorien)
Schneeschuhwandern ist nicht nur ein ausgezeichneter Kalorienbrenner, sondern auch eine Aerobic-Übung, bei der wichtige Muskelgruppen verwendet werden. Außerdem verbessert die Intensität der Aktivität über einen längeren Zeitraum die kardiovaskuläre Fitness.
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All dies, und doch ist es ein Sport mit geringen Auswirkungen. Ray Browning, technischer Direktor von Tubbs Snowshoes, sagt: „Schneeschuhwandern ist aufgrund der Tatsache, dass Schnee weicher als Asphalt oder Beton ist und die Konstruktion des Schneeschuhs als Stoßdämpfer für Ihre Füße wirkt, wenig belastend die typischen Aufprallkräfte beim Laufen.“
Im Laufe der Jahre habe ich meine Knie im Wesentlichen durch Skirennen zerstört und diese Aktivität widerwillig aufgegeben. Glücklicherweise habe ich das Schneeschuhwandern entdeckt und kann schmerzfrei nach draußen gehen und die Winterlandschaft genießen, weil die breite Basis der Schneeschuhe so viel Stabilität bietet; es fühlte sich sicherer an als sogar zu Fuß. Vielleicht schaue ich mir irgendwann in der Zukunft einen Knieersatz an, aber im Moment bin ich sehr zufrieden mit meiner Fähigkeit, Schneeschuhe zu tragen und im Winter keine Stubenhocker zu sein.
Haben Sie die Fitness- und Gesundheitsvorteile von Schneeschuhwandern gesehen? In welcher Eigenschaft schneeschuhwandern Sie?
Dieser Artikel wurde am 22.Januar 2020 von S. aktualisiert. Wowk eine Erweiterung der vier zusätzlichen Faktoren umfassen.
