Würde ich den gleichen Fortschritt in Bezug auf die Verbrennung von Körperfett erreichen, wenn ich 1 Stunde Cardio spät am Abend zwischen 9-10 pm vor dem Schlafengehen machen und meine letzte Mahlzeit vor 7 PM haben würde? Spielt es eine Rolle, zu welcher Tageszeit Cardio-Training durchgeführt werden sollte? Glaubst du auch, dass ich mein Reserverad mit einem aggressiven Laufplan von 6 Tagen pro Woche für eine Stunde pro Sitzung um meine Taille schrumpfen kann?

Wann ist der richtige Zeitpunkt für Cardio? Ist es morgens, nachmittags oder nachts? Dies ist eine Frage, die wir ziemlich oft gestellt sehen. Letztendlich kann die Antwort mehr von Ihrem Körper als von Ihnen ausgewählt werden. Dies liegt daran, dass jeder Körper anders reagiert, so dass einige Menschen, die versuchen, spät in der Nacht Cardio zu machen, Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, Probleme beim Einschlafen oder sogar Berichte über das Aufwachen mitten in der Nacht im Schweiß mit Herzklopfen (andere berichten genau das Gegenteil). Einige finden, dass Cardio spät in der Nacht oder am Abend sie müde macht und sie in einen großartigen Zustand versetzt, um eine solide Nachtruhe zu bekommen.Aus der Perspektive der Fettverbrennung würden die meisten feststellen, dass ein abendliches Training genauso effektiv sein kann wie eine lebhafte morgendliche Cardio-Sitzung. Aber einige würden sagen, dass es Vorteile gibt, Cardio zu verschiedenen Tageszeiten zu machen. Einige Experten sagen, dass morgendliches Cardio auf nüchternen Magen der effektivste Weg ist, Fett zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper gerade 6 bis 8 Stunden ohne Nahrung gefastet hat, so dass er gezwungen ist, aus Fettreserven zu ziehen, um das Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, das für eine 30-60-minütige Cardio-Sitzung erforderlich ist. Also, das Argument hier ist, dass dank Glukose verbraucht wird, während Sie schlafen, Körperfett ist bereit, viel effizienter am Morgen genutzt werden, so wird es die ideale Zeit, um diese zusätzlichen Fettreserven zu verbrennen. Wenn Sie später am Tag nach dem Verzehr einer Kohlenhydratmahlzeit Cardio machen, muss Ihr Körper diese Kohlenhydrate (Glykogen) verbrennen, bevor Sie Ihre Fettreserven nutzen, sodass es bis zu 30 Minuten Cardio dauern kann, bis Sie tatsächlich alle Kohlenhydrate verbrennen und mit der Fettverbrennung beginnen.

Auf der anderen Seite werden Befürworter des abendlichen Cardio feststellen, dass Sie, da der Körper dank der Aktivitäten des Tages bereits „aufgewärmt“ ist, einen Leistungsvorteil gegenüber Cardio am Morgen feststellen werden. Es wurde auch festgestellt, dass einige abendliche Cardio helfen, Ihren Geist zu klären und Spannungen von den Aktivitäten des Tages zu lösen. Late-Night-Training kann jedoch den Schlaf verzögern oder Sie möglicherweise daran hindern, gut zu schlafen, wenn Sie während Ihres Trainings zu stark beansprucht werden. Der eine wichtige Schlüssel, an den Sie sich bei Late Night Cardio erinnern sollten, ist, wenn Sie vermeiden, Kohlenhydrate nach dem Training zu essen. Wenn Sie einige Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages 60 Minuten Cardio machen, können Sie von einer späten Cardio-Sitzung stark profitieren, da Ihr Körper im Schlaf Ihre Fettreserven anzapft. Denken Sie daran, keine Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie mit Ihrem Cardio-Training fertig sind. Sie können etwas Protein (Eiweiß, Hühnerbrust) essen, aber vermeiden Sie alle Stärken (Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln) und Obst, sobald Sie alle fertig sind, um Ihren Körper zu grundieren, damit er direkt in Ihre Fettspeicher tippen und anfangen kann, all das hässliche Fettgewebe zu verbrennen!Eine Studie des Forschungsinstituts für Sport- und Bewegungswissenschaften in Liverpool ergab, dass Personen, die an Bluthochdruck leiden, besser dran sind, anstrengende Übungen oder Cardio-Workouts bis Mitte bis spät am Nachmittag zu verschieben. Sie behaupten, dass das Training am frühen Morgen tatsächlich dazu dient, den Blutdruck zu erhöhen, und dies fällt auch mit der Zeit zusammen, in der die überwiegende Mehrheit der lebensbedrohlichen Herzereignisse eintritt. Ihre Studien zeigten auch, dass das Training am frühen Morgen dazu neigt, mehr Körperfett zu verbrennen als das Training am Nachmittag, aber der Körper kann auch mageres Muskelgewebe abbauen, um Ihrem Gehirn zusätzliche Glukose zuzuführen. Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen Cardio machen möchten, ist es immer eine gute Idee, ein BCAA-Präparat (verzweigtkettige Aminosäuren) zu trinken, das keine Kalorien und keine Kohlenhydrate enthält, damit Sie die wichtigsten Aminosäuren bereitstellen können, die Ihre Muskeln benötigen, um sich während des Trainings vollständig zu erholen und zu reparieren.

Ob eine einstündige Cardio-Routine, die sechsmal pro Woche durchgeführt wird, ausreicht, um das überschüssige Bauchfett um Ihren Mittelteil zu entfernen, müssen wir uns ein paar verschiedene Faktoren ansehen, um dies zu bestimmen. Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass ein gutes einstündiges Cardio-Training, das 500 bis 1.000 Kalorien verbrennt, die Arbeit nicht erledigen würde. Wir sollten jedoch auch ein Verständnis für Ihre Kalorienzufuhr haben. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, herauszufinden, ob dies betroffen wäre oder nicht, besteht darin, zu erkennen, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien beträgt. Solange Sie also täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht und sobald Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufgenommen haben, haben Sie ein Pfund Fett verloren!

Ein Laufplan von 6 Tagen pro Woche für eine Stunde pro Sitzung liefert absolut großartige Ergebnisse bei der Verringerung Ihrer Taille und des gesamten Körperfetts. Es ist jedoch nicht gerade einfach, jede Sitzung 1 Stunde lang zu laufen. Wenn Sie damit umgehen können, mehr Leistung für Sie, da es wahrscheinlich die beste Cardio-Übung zum Abnehmen und Verbrennen von Körperfett ist. Selbst wenn Sie 6 Mal pro Woche 30 Minuten joggen, sollten Sie sehr gute Ergebnisse sehen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen und zu hart oder zu lange laufen und zu schnell ausbrennen. Mischen Sie Ihr Cardio und halten Sie es Spaß. Vielleicht versuchen Sie 1-2 Tage Laufen, dann 1-2 Tage Seilspringen und ein paar Tage Basketball. Der Schlüssel ist, es interessant zu halten, damit Sie es Tag für Tag tun können. Halten Sie sich an Ihre Routine und befolgen Sie die oben genannten Tipps, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu maximieren und Ihre Ziele eines schlanken und zerrissenen Magens zu erreichen!