¿Lograría el mismo nivel de progreso en términos de quemar grasa corporal si hiciera 1 hora de cardio a última hora de la noche entre las 9 y las 10 pm antes de irme a la cama y tuviera mi última comida antes de las 7 PM? ¿Importa a qué hora del día se debe hacer ejercicio cardiovascular? Además, ¿crees que puedo reducir mi llanta de repuesto alrededor de mi cintura con un horario de carrera agresivo de 6 días a la semana durante una hora cada sesión?

¿Cuándo es el momento adecuado para hacer cardio? ¿Es por la mañana, por la tarde o por la noche? Esta es una pregunta que vemos que se hace con bastante frecuencia. En última instancia, la respuesta puede ser seleccionada más por su cuerpo que por usted. Esto se debe a que el cuerpo de todas las personas reacciona de manera diferente, por lo que algunas personas que intentan hacer cardio tarde por la noche experimentan problemas para conciliar el sueño, problemas para permanecer dormidas o incluso informes de despertarse en medio de la noche sudando con palpitaciones cardíacas (otras informan justo lo contrario). Algunos encuentran que hacer ejercicio cardiovascular a altas horas de la noche o por las noches los cansa y los pone en un gran estado para obtener una noche de sueño sólido.

Desde la perspectiva de la quema de grasa, la mayoría encontraría que un entrenamiento nocturno puede ser tan efectivo como una sesión de cardio a paso ligero por la mañana. Pero algunos dirían que hacer cardio en diferentes momentos del día tiene beneficios. Algunos expertos dicen que el cardio matutino con el estómago vacío es la forma más efectiva de quemar grasa. Esto se debe a que su cuerpo acaba de ayunar durante 6 a 8 horas sin alimentos, por lo que se ve obligado a retirar las reservas de grasa para mantener el nivel de actividad necesario para realizar una sesión de cardio de 30 a 60 minutos. Por lo tanto, el argumento que se hace aquí es que gracias a que la glucosa se consume mientras duerme, la grasa corporal está lista para ser utilizada de manera mucho más eficiente por la mañana, por lo que se convierte en el momento ideal para quemar esas reservas de grasa adicionales. Si terminas haciendo cardio más tarde en el día después de comer una comida de carbohidratos, tu cuerpo necesitará quemar esos carbohidratos (glucógeno) antes de aprovechar tus reservas de grasa, por lo que podría tomar hasta 30 minutos de cardio antes de quemar todos esos carbohidratos y comenzar a quemar grasa.

Por otro lado, los defensores del cardio nocturno afirmarán que debido a que el cuerpo ya está «calentado» gracias a las actividades del día, notará una ventaja de rendimiento en comparación con hacer cardio por la mañana. También se ha dicho que un poco de cardio nocturno ayudará a despejar su mente y liberar la tensión de las actividades del día. Sin embargo, el ejercicio a altas horas de la noche puede retrasar el sueño o posiblemente dificultar que duermas bien por la noche si te excitas demasiado durante el entrenamiento. La clave importante para recordar con el cardio nocturno es cuando evitas comer carbohidratos después del entrenamiento. Si haces 60 minutos de cardio unas pocas horas después de tu última comida del día, es posible que te beneficies mucho de una sesión tardía de cardio, ya que tu cuerpo aprovechará tus reservas de grasa mientras duermes. Solo recuerde evitar comer carbohidratos una vez que haya terminado de hacer su entrenamiento cardiovascular. Puedes comer algo de proteína (claras de huevo, pechuga de pollo), pero evita todos los almidones (arroz, pan, pasta, papas) y frutas una vez que hayas terminado, para preparar tu cuerpo para que pueda aprovechar directamente tus reservas de grasa y comenzar a quemar todo ese feo tejido adiposo.

Como nota al margen, un estudio publicado por el Instituto de Investigación de Deportes y Ciencias del Ejercicio en Liverpool indicó que las personas que sufren de presión arterial alta son mejores para retrasar el ejercicio extenuante o los entrenamientos cardiovasculares hasta mediados o finales de la tarde. Afirman que hacer ejercicio temprano en la mañana en realidad sirve para aumentar la presión arterial y esto también coincide con el momento en que ocurre una gran mayoría de eventos relacionados con el corazón que amenazan la vida. Sus estudios también indicaron que hacer ejercicio temprano en la mañana tiende a quemar más grasa corporal que los entrenamientos de la tarde, pero el cuerpo también puede descomponer el tejido muscular magro para proporcionar glucosa adicional al cerebro. Si desea realizar cardio por la mañana con el estómago vacío, siempre es una buena idea beber un suplemento de BCAA (Aminoácidos ramificados) que tiene cero calorías y cero carbohidratos para que pueda proporcionar los aminoácidos clave que sus músculos necesitan para recuperarse y repararse por completo durante su entrenamiento.

En cuanto a si una rutina de cardio de una hora realizada seis veces a la semana será suficiente para eliminar el exceso de grasa abdominal ubicada alrededor de su sección media, debemos observar un par de factores diferentes para determinar esto. No hay razón para pensar que un buen entrenamiento cardiovascular de una hora que queme de 500 a 1000 calorías no haría el trabajo. Sin embargo, también debemos comprender su ingesta calórica. Una manera rápida y fácil de averiguar si esto se vería afectado o no es darse cuenta de que una libra de grasa es de aproximadamente 3,500 calorías. Así que mientras esté quemando más calorías a diario, entonces perderá peso y una vez que queme 3,500 calorías más de las que ha ingerido, ¡habrá perdido una libra de grasa!

Un programa de carrera de 6 días a la semana durante una hora cada sesión proporcionará excelentes resultados para disminuir la cintura y la grasa corporal en general. Sin embargo, correr 1 hora por sesión no es exactamente fácil. Si puedes manejarlo, más energía para ti, ya que es probablemente el mejor ejercicio cardiovascular general para perder peso y quemar grasa corporal. Incluso si haces 30 minutos de trotar 6 veces a la semana, deberías ver muy buenos resultados. Solo asegúrate de no ir por la borda y correr demasiado duro o demasiado largo y quemarte demasiado rápido. Mezcle su cardio y manténgalo divertido. Tal vez intente 1-2 días de correr, luego 1-2 días de saltar la cuerda y unos días de baloncesto. La clave es mantenerlo interesante para que puedas hacerlo día tras día. Siga con su rutina y siga los consejos anteriores para maximizar su potencial de quema de grasa para lograr sus objetivos de un estómago delgado y desgarrado.