skulle jag uppnå samma nivå av framsteg när det gäller att bränna kroppsfett om jag skulle göra 1 timmes kardio sent på kvällen mellan 9-10 pm innan jag lägger mig och äter min sista måltid före 7 PM? Spelar det någon roll vilken tid på dagen kardioövning ska göras? Tror du också att jag kan krympa mitt reservdäck runt midjan med ett aggressivt körschema på 6 dagar i veckan i en timme varje session?

när är rätt tid att göra cardio? Är det på morgonen, eftermiddagen eller på natten? Detta är en fråga som vi ser frågade ganska ofta. I slutändan kan svaret väljas mer av din kropp än av dig. Detta beror på att allas kropp reagerar annorlunda så att vissa människor som försöker göra cardio sent på kvällen upplever problem med att sova, svårt att somna eller till och med rapporter om att vakna mitt på natten i svett med hjärtklappning (andra rapporterar tvärtom). Vissa tycker att göra cardio sent på kvällen eller på kvällarna trött dem och sätta dem i ett bra tillstånd för att få en fast natts sömn.

ur fettförbränningsperspektivet skulle de flesta finna att en kvällsträning kan vara lika effektiv som en snabb morgonkardiosession. Men vissa skulle säga att det finns fördelar med att göra cardio vid olika tider på dagen. Vissa experter säger att morgonkardio på tom mage är det mest effektiva sättet att bränna fett. Detta beror på att din kropp bara har fastat i 6 till 8 timmar utan mat så det är tvunget att dra från fettreserver för att upprätthålla den aktivitetsnivå som behövs för att sätta in en 30-60 minuters kardiosession. Så argumentet här är att tack vare glukos som används medan du sover, är kroppsfett redo att användas mycket mer effektivt på morgonen så det blir den perfekta tiden att bränna bort de extra fettreserverna. Om du slutar göra cardio senare på dagen efter att ha ätit en kolhydratmåltid, kommer din kropp att behöva bränna upp dessa kolhydrater (glykogen) innan du slår in i dina fettreserver så det kan ta upp till 30 minuter cardio innan du faktiskt bränner bort alla dessa kolhydrater och börjar bränna fett.å andra sidan kommer förespråkare för kvällskardio att säga att eftersom kroppen redan är ”uppvärmd” tack vare dagens aktiviteter kommer du därför att märka en prestationsfördel jämfört med att göra cardio på morgonen. Det har också sagts att någon kvällskardio hjälper till att rensa ditt sinne och släppa spänningar från dagens aktiviteter. Sen nattövning kan dock fördröja sömnen eller eventuellt hindra dig från att få en god natts sömn om du blir för amped under träningen. Den viktiga nyckeln att komma ihåg med late night cardio är när du undviker att äta kolhydrater efter träning. Om du gör 60 minuter av cardio några timmar efter din sista måltid på dagen, kan du dra stor nytta av en sen session av cardio eftersom din kropp kommer att utnyttja dina fettdepåer som du sover. Kom bara ihåg att undvika att äta kolhydrater när du är klar med din konditionsträning. Du kan äta lite protein (äggvita, kycklingbröst) men undvik all stärkelse (ris, bröd, pasta, potatis) och frukt när du är klar för att prima din kropp så att den kan knacka direkt i dina fettbutiker och börja bränna upp all den fula fettvävnaden!som en sidoanteckning visade en studie som släpptes av Research Institute for Sports and Exercise Sciences i Liverpool att individer som lider av högt blodtryck är bättre att fördröja ansträngande träning eller kardio träning fram till mitten till sen eftermiddag. De hävdar att träna tidigt på morgonen faktiskt tjänar till att öka blodtrycket och detta råkar också sammanfalla med den tid som en stor majoritet av livshotande hjärtrelaterade händelser inträffar. Deras studier visade också att träna tidigt på morgonen tenderar att bränna mer kroppsfett än eftermiddagsträning, men kroppen kan också bryta ner mager muskelvävnad för att ge ytterligare glukos till din hjärna. Om du vill utföra cardio på morgonen på tom mage, är det alltid bra att dricka ett BCAA-tillskott (grenade aminosyror) som har noll kalorier och noll kolhydrater så att du kan ge de viktigaste aminos som dina muskler behöver för att helt återhämta sig och reparera under träningen.

När det gäller huruvida en timmes hjärtrutin som utförs sex gånger i veckan kommer att räcka för att ta bort överflödigt magefett som ligger runt midsektionen, måste vi titta på ett par olika faktorer för att bestämma detta. Det finns ingen anledning att tro att en bra en timmes konditionsträning som kommer att bränna 500 till 1000 kalorier inte skulle få jobbet gjort. Men vi bör också ha en förståelse för ditt kaloriintag. Ett snabbt och enkelt sätt att ta reda på om detta skulle påverkas är att inse att ett kilo fett är cirka 3500 kalorier. Så länge du bränner mer kalorier dagligen tar du in, då kommer du att gå ner i vikt och när du bränner 3500 kalorier mer än du har tagit in, kommer du att ha förlorat ett kilo fett!

ett löpande schema på 6 dagar i veckan i en timme varje session kommer absolut att ge bra resultat för att minska din midja och övergripande kroppsfett. Att köra i 1 timme varje session är dock inte exakt lätt. Om du kan hantera det, mer kraft till dig eftersom det förmodligen är den bästa övergripande kardioövningen för att gå ner i vikt och bränna kroppsfett. Även om du gör 30 minuters jogging 6 gånger i veckan, bör du se mycket bra resultat. Se bara till att inte gå överbord och springa för hårt eller för länge och bränna ut för snabbt. Blanda upp din cardio och håll det roligt. Kanske prova 1-2 dagars löpning, sedan 1-2 dagars hopprep och några dagar basket. Nyckeln är att hålla det intressant så att du kan göra det dag in och dag ut. Håll fast vid din rutin och följ tipsen ovan för att maximera din fettförbränningspotential för att uppnå dina mål om en mager och rippad Mage!