Vielleicht ist das Wetter draußen absolut brutal und Sie können es nicht ins Fitnessstudio schaffen, oder vielleicht haben Sie nur 10 Minuten Zeit, um in Ihrem Wohnzimmer ins Schwitzen zu kommen. In jedem Fall ist die perfekte Lösung ein Cardio-Kreislauf zu Hause. In kürzester Zeit wirst du deine Herzfrequenz erhöhen und dich verdammt gut fühlen, weil du es geschafft hast. Um Ihnen zu helfen, Ihre Cardio-Fix für den Tag, Promi-Fitness-Trainer und „Revenge Body“ Star Lacey Stone hat Sie bedeckt. Wählen Sie eine der Drei-Move-Schaltungen unten und schwitzen.

Zeit: 10 Minuten

Ausrüstung: Keine

Gut für: Cardio

Anleitung: Machen Sie für jede Bewegung 20 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Bewegung fort. Wiederholen Sie die gesamte Drei-Zug-Schaltung insgesamt dreimal.

Springen Und Mischen

Wie: Beginnen Sie in einer gedrungenen Position, wobei Ihre Hüften und Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln liegen. Hüpfen Sie von hier aus so weit wie möglich nach vorne und landen Sie in derselben gedrungenen Position. Shuffle rückwärts, bis Sie Ihren Ausgangspunkt erreichen. Das ist eine Wiederholung. Mach 20 Wiederholungen. Gehe sofort zur nächsten Übung.

Seitlicher Hopfen

Vorgehensweise: Stehen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihr linkes Knie an und springen Sie mit Ihrem rechten Bein nach links. Lande mit erhobenem rechten Knie auf deinem linken Bein. Sobald Sie landen, springen Sie zurück in die Ausgangsposition. Das ist ein rep. Do 20 Wiederholungen. Fahren Sie sofort mit der nächsten Übung fort.

Wonder Woman

Anleitung: Beginnen Sie im Stehen, als würden Sie sich auf einen Hampelmann einstellen. Springen Sie Ihre Füße aus, breiter als hüftbreit auseinander, und strecken Sie Ihre Arme gleichzeitig zur Seite. Springe mit den Füßen in die Mitte und kreuze sie nacheinander. Kreuzen Sie gleichzeitig Ihre Unterarme vor Ihrem Gesicht. Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie für 20 Wiederholungen fort.

Wiederholen Sie die gesamte Schaltung dreimal.

Handgelenk Zu Knöchel

Wie zu: Starten in einer stehenden position. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein vor sich und halten Sie es gerade, während Sie auf Ihren linken Fuß hüpfen. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand vor Ihrem Körper in Richtung Ihres rechten Knöchels. Sofort auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Mach 20 Wiederholungen. Gehe sofort zur nächsten Übung.

Star Jump

Wie man: Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen, fest auf dem Boden gepflanzt, mit den Hüften leicht nach hinten geschwenkt. Springen Sie von hier aus so hoch wie möglich und strecken Sie Ihre Arme gerade in beide Richtungen aus. Zurück zum Start. Das ist eine Wiederholung. Mach 20 Wiederholungen. Gehe sofort zur nächsten Übung.

Tuck Jump

Wie man: Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Lass dich in eine halbe Kniebeuge fallen, während du deine Beine darauf vorbereitest zu explodieren. Lassen Sie Ihre Arme nach hinten fallen, um den Sprung zu unterstützen. Verwenden Sie Ihre Arme zum Ziehen, explodieren Sie zu einem Hochsprung und bringen Sie Ihre Knie in einer Biegung an Ihre Brust. Lande sanft und lass dich sofort wieder in die halbe Kniebeuge fallen. Das ist ein rep. Do 20 Wiederholungen.

Wiederholen Sie die gesamte Schaltung dreimal.