poate vremea este absolut brutală afară și nu puteți ajunge la sala de sport sau poate aveți doar 10 minute rapide pentru a sparge o transpirație în camera de zi. Oricum, soluția perfectă este un circuit cardio la domiciliu. În cel mai scurt timp, veți rev ritmul cardiac, și se simt al naibii de bine despre tine pentru a face sa se intample.
pentru a vă ajuta să obțineți fix cardio pentru a doua zi, antrenor de fitness celebritate și „corp răzbunare” Stele Lacey Stone te-a acoperit. Alegeți unul dintre circuitele cu trei mișcări de mai jos și transpirați.
timp: 10 minute
echipament: niciunul
bun pentru: Cardio
instrucțiuni: pentru fiecare mișcare, faceți 20 de repetări, apoi continuați cu următoarea mișcare. Repetați întregul circuit cu trei mișcări de trei ori total.
Circuit 1
Salt și Shuffle
cum să: Începeți într-o poziție ghemuită, cu șoldurile înapoi și genunchii în linie cu gleznele. De aici, săriți înainte cât puteți și aterizați în aceeași poziție ghemuită. Amestecați înapoi până când ajungeți la punctul de plecare. Acesta este un reprezentant. Faceți 20 de repetări. treceți imediat la următorul exercițiu.
hamei laterale
cum să: stai cu ambele picioare plate pe podea. Ridicați genunchiul stâng și, folosind piciorul drept pentru putere, săriți spre stânga. Aterizați pe piciorul stâng cu genunchiul drept ridicat. De îndată ce aterizați, săriți înapoi la poziția de plecare. Face 20 de repetari. Treceți imediat la următorul exercițiu.
Wonder Woman
cum să: începeți într-o poziție în picioare, ca și cum ați fi pregătit să faceți un cric de sărituri. Săriți picioarele afară, mai largi decât lățimea șoldului și întindeți brațele în lateral în același timp. Săriți picioarele în centru și traversați-le, unul în fața celuilalt. În același timp, traversați antebrațele în fața feței. Continuă pentru 20 de repetări.
repetă întregul circuit de trei ori.
Circuit 2
încheietura mâinii la gleznă
cum să: începeți în poziție în picioare. Apoi, ridicați piciorul drept în fața dvs., menținându-l drept, în timp ce săriți pe piciorul stâng. În același timp, rotiți mâna stângă în fața corpului spre glezna dreaptă. Repetați imediat pe cealaltă parte. Acesta este un reprezentant. Faceți 20 de repetări. treceți imediat la următorul exercițiu.
Star Jump
cum să: începeți cu ambele picioare împreună, ferm plantate pe pământ, cu șoldurile ușor articulate înapoi. De aici, săriți cât de sus puteți și întindeți brațele drept în ambele direcții. Reveniți la început. Acesta este un reprezentant. Faceți 20 de repetări. treceți imediat la următorul exercițiu.
Tuck Jump
cum să: începeți să stați cu picioarele la distanță de șold. Aruncați-vă într-o jumătate de ghemuit în timp ce vă pregătiți picioarele să explodeze. Lasă-ți brațele să cadă înapoi pentru a ajuta la Salt. Folosind brațele pentru a trage, explodează într-un salt înalt, aducând genunchii până la piept într-un tuck. Aterizați încet și aruncați imediat înapoi în jumătate ghemuit. Face 20 de repetari.
repetați întregul circuit de trei ori.
