ehkä sää on täysin julma ulkona etkä pääse kuntosalille, tai ehkä sinulla on vain nopea 10 minuuttia aikaa hikoilla olohuoneessasi. Joka tapauksessa, täydellinen ratkaisu on kotona sydän piiri. Hetkessä saat sykkeesi nousemaan ja olosi pirun hyväksi, kun onnistuit siinä.
auttaa saamaan kardiokorjauksen päivälle, celebrity fitness trainer ja ”Revenge Body” – tähti Lacey Stone on peittänyt sinut. Valitse jokin alla olevista kolmen liikkeen piireistä ja hikoile.
aika: 10 minuuttia
laitteet: Ei mitään
hyvä: sydän
ohjeet: tee jokaista liikettä varten 20 toistoa ja jatka sitten seuraavaan siirtoon. Toista koko kolmen siirron piiri kolme kertaa yhteensä.
piiri 1
Jump And Shuffle
How to: Aloita kyykkyasennossa siten, että lantio on takana ja polvet linjassa nilkkojen kanssa. Hyppää tästä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja laskeudu samaan kyykkyasentoon. Laahusta taaksepäin, kunnes pääset lähtöpisteeseesi. Tee 20 toistoa ja siirry heti seuraavaan harjoitukseen.
sivusuuntainen humala
miten: seiso molemmat jalat lattiassa. Nosta vasenta polveasi ja käytä oikeaa jalkaasi voiman saamiseksi ja loikkaa vasemmalle. Laskeudu vasemman jalan päälle oikea polvi koholla. Heti kun laskeudut, hyppää takaisin lähtöasentoon. Tee 20 toistoa. Siirry heti seuraavaan harjoitukseen.
Wonder Woman
How to: Start in a standing position, as if you ’ re starting to do a jumping jack. Jump jalat ulos, leveämpi kuin lantion leveydeltä toisistaan, ja venyttää kädet ulos sivulle samanaikaisesti. Hyppää jalat keskelle ja ylitä ne, yksi edessä toisen. Laita samalla käsivarret ristiin kasvojen eteen. Jatka 20 toistoa.
Toista koko kierros kolme kertaa.
piiri 2
ranteesta nilkkaan
miten: Aloita seisoma-asennossa. Nosta sitten oikea jalkasi eteesi ja pidä se suorana, kun hyppäät vasemmalla jalallasi. Heilauta samalla vasen käsi vartalon edessä kohti oikeaa nilkkaa. Toista heti toisella puolella. Tee 20 toistoa ja siirry heti seuraavaan harjoitukseen.
Tähtihyppy
miten: Aloita molemmat jalat yhdessä, tukevasti maassa, lantio hieman saranoituna taaksepäin. Hyppää täältä niin korkealle kuin pystyt ja ojenna kätesi suoriksi kumpaankin suuntaan. Palaa alkuun. Tee 20 toistoa ja siirry heti seuraavaan harjoitukseen.
Tuck Jump
miten: Aloita seisominen jalat lantion levyisellä etäisyydellä toisistaan. Laskeudu puolikyykkyyn, kun valmistelet jalkojasi räjähtämään. Anna käsiesi pudota taakse auttamaan hypyssä. Käytä käsiäsi vetämiseen, räjähdä korkeushyppyyn, tuo polvet ylös rintaa vasten tuckissa. Laskeudu pehmeästi ja laskeudu välittömästi takaisin puolikyykkyyn. Tee 20 toistoa.
Toista koko kierros kolme kertaa.
