kanske är vädret helt brutalt ute och du kan inte göra det till gymmet, eller kanske har du bara en snabb 10 minuter för att svettas i ditt vardagsrum. Hur som helst är den perfekta lösningen en hjärtkrets hemma. På nolltid kommer du att reva din hjärtfrekvens och känna dig jävla bra om dig själv för att få det att hända.
för att hjälpa dig att få din kardiofix för dagen, har celebrity fitness trainer Och ”Revenge Body” – stjärnan Lacey Stone täckt dig. Välj en av de tre-rörliga kretsarna nedan och få svettning.
tid: 10 minuter
utrustning: ingen
bra för: Cardio
instruktioner: för varje drag, gör 20 reps och fortsätt sedan till nästa drag. Upprepa hela tre-move-kretsen tre gånger totalt.
krets 1
hoppa och blanda
hur man: Börja i en squat-position, med höfterna tillbaka och knäna i linje med dina anklar. Härifrån, hoppa framåt så långt du kan och landa i samma squat-position. Blanda bakåt tills du når din utgångspunkt. Det är en rep. gör 20 reps. omedelbart gå vidare till nästa övning.
Lateral humle
hur: Stå med båda fötterna platt på golvet. Lyft ditt vänstra knä och Använd ditt högra ben för kraft, Hoppa till vänster. Landa på ditt vänstra ben med ditt högra knä uppåt. Så snart du landar, hoppa tillbaka till startpositionen. Det är en rep. gör 20 reps. Gå omedelbart till nästa övning.
Wonder Woman
hur man: börja i stående position, som om du ställer in för att göra en jumping jack. Hoppa ut fötterna, bredare än höftbredden från varandra och sträck ut armarna åt sidan samtidigt. Hoppa fötterna till mitten och korsa dem, en framför den andra. Korsa samtidigt dina underarmar framför ditt ansikte. Det är en rep. Fortsätt i 20 reps.
upprepa hela kretsen tre gånger.
krets 2
handled till fotled
Så här startar du i stående position. Höj sedan ditt högra ben framför dig och håll det rakt när du hoppar på din vänstra fot. Sväng samtidigt din vänstra hand framför kroppen mot din högra fotled. Upprepa omedelbart på andra sidan. Det är en rep. gör 20 reps. omedelbart gå vidare till nästa övning.
Star Jump
Så här: Börja med båda fötterna ihop, ordentligt planterade på marken, med höfterna något gångjärniga bakåt. Härifrån, hoppa så högt du kan och sträck ut armarna rakt i båda riktningarna. Återgå till start. Det är en rep. gör 20 reps. omedelbart gå vidare till nästa övning.
Tuck Jump
Så här: Börja stå med fötterna höftbredd avstånd från varandra. Släpp ner i en halv squat när du förbereder dina ben att explodera. Låt dina armar falla tillbaka bakom för att hjälpa till i hoppet. Använd dina armar för att dra, explodera upp i ett höjdhopp och ta knäna upp till bröstet i en tuck. Landa mjukt och släpp omedelbart tillbaka i halva knäböjningen. Det är en rep. gör 20 reps.
upprepa hela kretsen tre gånger.
