När du försöker bygga muskeldefinition i bröstet och ryggen vill du inte göra övningar som bara kliar på ytan. Du behöver rörelser som fungerar under ytan-och det är därför vi har sammanställt den här snabba överkroppskretsen.

Du kommer att göra fyra back-to—back rundor av mer specialiserade bröst och rygg exerices-som pronated-grip incline hantel flyes, alternerande lutningshantelpressar, enarmsböjningsrader och hantelpullovers—för att träffa dina pecs, lats, fällor, delts och till och med dina triceps.

Vägbeskrivning

Du kommer att göra detta träningspass som en krets, vilket innebär att du kommer att slutföra varje övning i följd utan vila. När du är klar med alla övningar, vila i 60 till 90 sekunder. Upprepa hela kretsen i fyra till sex omgångar.

beroende på din förmåga kan du förkorta eller förlänga viloperioderna mellan kretsarna. Du kan också slutföra fler eller färre rundor.

för mer bröst-och ryggarbete:

kolla in vår favorit djupa bröstträning och vår bästa hantel-bara rutin för att bygga ett kolossalt bröst.

för ett komplett arkiv av våra dagliga snabba rutiner, gå till mensfitness.com/todaysworkout.