când încercați să construiți definiția musculară în piept și spate, nu doriți să faceți exerciții care doar zgârie suprafața. Aveți nevoie de mișcări care să funcționeze sub suprafață—și de aceea am compilat acest circuit rapid al corpului superior.

veți face patru runde back-to-back de piept și spate mai specializate exerices—cum ar fi pronated-grip incline dumbbell flyes, alternativ înclinație dumbbell prese, un braț bentover rânduri, și pulovere dumbbell-pentru a lovi pecs, lats, capcane, delts, și chiar triceps dumneavoastră.

Direcții

veți face acest antrenament ca un circuit, ceea ce înseamnă că veți finaliza fiecare exercițiu consecutiv fără odihnă. După ce ați terminat toate exercițiile, odihniți-vă timp de 60 până la 90 de secunde. Repetați întregul circuit timp de patru până la șase runde.

în funcție de capacitatea dumneavoastră, puteți scurta sau prelungi perioadele de repaus dintre circuite. De asemenea, puteți finaliza mai multe sau mai puține runde.

pentru mai multă muncă în piept și spate:

verificați antrenamentul nostru preferat în piept adânc și cea mai bună rutină numai pentru gantere pentru a construi un piept colosal.

pentru o arhivă completă a rutinelor noastre zilnice rapide, accesați mensfitness.com/todaysworkout.