Quando você está tentando construir muscular definição no seu peito e voltar, você não quer fazer exercícios que apenas arranhar a superfície. Precisas de movimentos que funcionem por baixo da superfície, e é por isso que compilámos este circuito da parte superior do corpo.

Você vai fazer quatro back-to-back rodadas de mais especializados, peito e costas exerices—como pronada-aderência inclinado com halteres flyes, alternando-se inclinado com halteres prensas, de um braço bentover linhas, e halteres “pullovers” —bater o pecs, lats, armadilhas, delts, e até mesmo o seu tríceps.

direções

você vai fazer este exercício como um circuito, o que significa que você vai completar cada exercício consecutivamente sem descanso. Depois de terminar todos os exercícios, descanse 60 a 90 segundos. Repita todo o circuito durante quatro a seis rodadas.dependendo da sua capacidade, pode encurtar ou prolongar os períodos de repouso entre circuitos. Você também pode completar mais ou menos rodadas.

para mais trabalho no peito e nas costas:

confira o nosso treino de peito profundo favorito e a nossa melhor rotina para construir um peito colossal.

para um arquivo completo das nossas rotinas diárias de acerto rápido, vá para mensfitness.com/todaysworkout.