za każdym superbohaterem stoi super kaskader. Dla Kapitana Ameryki Chrisa Evansa, tym człowiekiem (przynajmniej w przypadku drugiego samodzielnego wyjścia postaci, zimowego Żołnierza) był Sam Hargrave.

ale Hargrave jest czymś więcej niż tylko manekinem testów zderzeniowych. Action specialist to prawdziwy multi-hyphenate, z kredytami za aktorstwo, walkę i koordynację kaskaderską, a teraz reżyserię. Jego pierwszą cechą jest nadchodzący film Netflix, Extraction, z udziałem innego mściciela, Chrisa Hemswortha, który trafi do serwisu 24 kwietnia. Zespół Men 's Health wpadł do Hargrave’ s training space i kaskader haven, 87eleven Action Design, aby dowiedzieć się, jak przygotowuje się do pracy kaskaderskiej, reżyserii i nie tylko.

niezależnie od tego, czy jest za kamerą, czy przed nią, celem Hargrave ’ a jest poprawność. „Sprawność fizyczna zawsze była ogromną częścią mojego życia, a teraz jeszcze bardziej”, mówi. Jako reżyser musiał upewnić się, że jest w stanie uchwycić całą akcję, co z kolei oznaczało, że musiał być na tyle dobry, aby nadążyć za wszystkimi aktorami i kaskaderami. To doprowadziło do opracowanego przez siebie programu treningowego, dzięki czemu mógł wykonywać manewry z kamerą na wysokim poziomie, takie jak balansowanie na poruszającym się pojeździe podczas fotografowania.

jako kaskader, Hargrave wziął udział w prawdopodobnie najbardziej kultowej sekwencji akcji w Marvel Cinematic Universe jako sobowtór Evana w walce Wind zimowego Żołnierza, kiedy Kapitan Ameryka zdaje sobie sprawę, że S. H. I. E. L. D. został zinfiltrowany przez Hydrę i sam podejmuje walkę z małą armią. „Kiedy jesteś częścią czegoś takiego, nie chcesz, aby ktokolwiek patrzył na Ciebie jako słabe ogniwo”, mówi o scenie. „Trzeba umieć robić backflipy, trzeba ćwiczyć sztuki walki i trzeba robić branie za braniem—i to było ponad trzy dni kręciliśmy tę sekwencję, więc trzeba być sprawnym fizycznie, aby wykonywać swoją pracę i wyglądać jak superbohater robiący to.”

trening Hargrave ’ a jest więc ciężki w pracy nad sztukami walki, ćwiczeniami funkcjonalnymi, tradycyjną pracą podstawową i ćwiczeniami estetycznymi. Jeśli chcesz spróbować trenować jak on, pamiętaj, że wykonuje te ćwiczenia dla bardzo konkretnych rezultatów-podejmuje wyzwania, których nie będziesz w swoim codziennym życiu. Rozważ podłączenie tych ćwiczeń do normalnej rutyny, gdzie można, zamiast odtwarzać go przenieść do ruchu.

Trening kaskadera/reżysera superbohatera

kondycja/sparing Sztuk Walki – 3 zestawy po 1 minuta rund

piłka stabilizacyjna Kettlebell Squats – 3 zestawy po 8 do 12 powtórzeń

Neck Crunch – 3 zestawy po 20 do 30 powtórzeń

praca Podstawowa

palce do drążka – 3 zestawy po 10 do 20 powtórzeń

wiszące kolana do łokci – 3 zestawy po 10 do 20 powtórzeń

L-sit Flutter Kicks – 3 zestawy po 10 do 20 powtórzeń

wycieraczki przedniej szyby – 3 zestawy po 10 do 20 powtórzeń

trening estetyczny

hang clean and press – 3 zestawy po 10 powtórzeń

szerokie uchwyty – 3 zestawy po 7 do 12 powtórzeń

masa ciała Skullcrusher – 3 zestawy po 8 do 12 powtórzeń

Praca Biurowa na godzinę

masa ciała Squat – 1 minuta

Pushups – 1 minuta

deski – 1 minuta

chcesz więcej ćwiczeń gwiazd? Sprawdź wszystkie nasze pociąg jak filmy.ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io