może pogoda jest absolutnie brutalna Na zewnątrz i nie możesz dotrzeć na siłownię, a może po prostu masz szybkie 10 minut, aby przerwać pot w salonie. Tak czy inaczej, idealnym rozwiązaniem jest układ cardio w domu. W mgnieniu oka zmienisz swoje tętno i poczujesz się cholernie dobrze, że to robisz.
aby pomóc ci uzyskać poprawkę cardio na cały dzień, trener fitness celebrity i gwiazda „Revenge Body” Lacey Stone zapewnią ci ochronę. Wybierz jeden z trzech obwodów poniżej i się pocić.
Czas: 10 minut
sprzęt: Brak
dobre dla: Cardio
instrukcje: dla każdego ruchu wykonaj 20 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ruchu. Powtórz cały obwód trzech ruchów w sumie trzy razy.
Obwód 1
skok i przetasowanie
jak: Zacznij w pozycji Kuca, z biodrami i kolanami w linii kostek. Stąd, hop do przodu tak daleko, jak to możliwe, i wylądować w tej samej pozycji kucać. Przetasuj do tyłu, aż dotrzesz do punktu początkowego. To jeden rep. wykonaj 20 powtórzeń. natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.
Chmiel boczny
Jak: stać obiema stopami płasko na podłodze. Podnieś lewe kolano i używając prawej nogi do władzy, skacz w lewo. Połóż się na lewej nodze z podniesionym prawym kolanem. Jak tylko wylądujesz, wróć do pozycji wyjściowej. To jeden rep. zrób 20 powtórzeń. Natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.
Wonder Woman
How to: Start in a standing position, as if you ’ re setting up to do a jumping jack. Wyskakuj z nóg, szerzej niż szerokość bioder, i wyciągnij ręce na bok w tym samym czasie. Przeskocz stopy do środka i krzyż je, jeden przed drugim. W tym samym czasie skrzyżuj przedramiona przed twarzą. To jeden rep. Kontynuuj przez 20 powtórzeń.
Powtórz cały obwód trzy razy.
Obwód 2
Nadgarstek Do Kostki
Jak: rozpocząć w pozycji stojącej. Następnie podnieś prawą nogę przed sobą, utrzymując ją prosto, gdy wskakujesz na lewą stopę. W tym samym czasie przesuń lewą rękę przed ciałem w kierunku prawej kostki. Natychmiast powtórz po drugiej stronie. To jeden rep. wykonaj 20 powtórzeń. natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.
Star Jump
Jak: Zacząć od obu stóp razem, mocno osadzonych na ziemi, z biodrami lekko zawiasowymi do tyłu. Stąd skacz tak wysoko, jak potrafisz i wyciągaj ręce prosto w dowolnym kierunku. Powrót do początku. To jeden rep. wykonaj 20 powtórzeń. natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.
Tuck Jump
Jak: zacząć stać ze stopami oddalonymi od siebie o szerokość bioder. Spuść się na pół Kuca, przygotowując nogi do wybuchu. Pozwól swoim ramionom z powrotem do tyłu, aby pomóc w skoku. Za pomocą rąk do ciągnięcia, eksplodować w górę do Wysokiego Skoku, przynosząc kolana do klatki piersiowej w tuck. Ląduj delikatnie i natychmiast wróć do pół kucania. To jeden rep. zrób 20 powtórzeń.
Powtórz cały obwód trzy razy.
