kiedy próbujesz zbudować definicję mięśni w klatce piersiowej i plecach, nie chcesz wykonywać ćwiczeń, które tylko drapią powierzchnię. Potrzebujesz ruchów, które działają pod powierzchnią-i dlatego opracowaliśmy ten szybki Obwód górnej części ciała.

wykonasz cztery rundy back-to-back bardziej wyspecjalizowanych ćwiczeń klatki piersiowej i pleców-takich jak pronated-grip incline flyes hantle, naprzemienne hantle nachylone Prasy, jednoramienne rzędy wygięte i Pulowery hantle—aby uderzyć swoje pecs, lats, pułapki, delts, a nawet triceps.

wskazówki

wykonasz ten trening jako obwód, co oznacza, że wykonasz każde ćwiczenie po kolei bez odpoczynku. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń odpocznij przez 60 do 90 sekund. Powtórz cały obwód przez cztery do sześciu rund.

w zależności od twoich umiejętności, możesz skrócić lub wydłużyć okresy odpoczynku między obwodami. Możesz również ukończyć więcej lub mniej rund.

aby uzyskać więcej pracy w klatce piersiowej i plecach:

sprawdź nasz ulubiony trening głębokiej klatki piersiowej i naszą najlepszą rutynę z hantlami, aby zbudować kolosalną klatkę piersiową.

aby uzyskać pełne archiwum naszych codziennych szybkich ćwiczeń, przejdź do mensfitness.com/todaysworkout.