achter elke superheld zit een super stuntman. Voor Captain America van Chris Evans was die man Sam Hargrave (althans voor het tweede standalone uitje van het personage, The Winter Soldier).

maar Hargrave is meer dan alleen een menselijke crashtestpop. De actie specialist is een ware multi-koppelteken, met credits voor acteren, vechten en stunt coördinatie, en nu regie. Zijn eerste feature is een aankomende Netflix film, Extraction, met in de hoofdrol een andere Avenger, Chris Hemsworth, gepland om de dienst te raken op April 24. Het Mannen Gezondheid team viel in Hargrave ‘ s trainingsruimte en stuntman haven, 87eleven Action Design, om uit te vinden hoe hij preps voor stunt werk, regie, en meer.

of hij nu achter de camera zit of ervoor, Hargrave ‘ s doel is om correct te komen. “Fysieke fitheid is altijd een groot deel van mijn leven geweest, en nu nog meer,” zegt hij. Als regisseur moest hij ervoor zorgen dat hij alle actie kon vastleggen, wat op zijn beurt betekende dat hij goed genoeg in vorm moest zijn om alle acteurs en stuntmannen bij te houden. Dat leidde tot een zelf ontwikkeld trainingsprogramma, zodat hij op hoog niveau camera manoeuvres kon nemen zoals balanceren op een bewegend voertuig tijdens het fotograferen.

deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.als stuntman nam Hargrave deel aan de meest iconische actieserie in het Marvel Cinematic Universe als Evan ’s dubbelganger voor Winter Soldier’ s elevator fight, wanneer Captain America beseft dat S. H. I. E. L. D. is geïnfiltreerd door Hydra en het alleen opneemt tegen een klein leger. “Als je deel uitmaakt van zoiets, wil je niet dat iemand naar jou kijkt als de zwakke schakel”, zegt hij over de scène. “Je moet in staat zijn om je backflips te doen, je moet je vechtsporten doen, en je moet nemen na nemen—en dat was meer dan drie dagen dat we die reeks opnamen, dus je moet fysiek fit zijn om je werk te doen en eruit zien als een superheld die het doet.”

Hargrave ‘ s training is dan zwaar op martial arts werk, functionele oefeningen, traditionele kernwerk, en esthetische oefeningen. Als je wilt proberen te trainen zoals hij, vergeet dan niet dat hij deze oefeningen doet voor zeer specifieke resultaten—hij neemt uitdagingen aan die je niet in je dagelijks leven zult aangaan. Overweeg het aansluiten van deze oefeningen in uw normale routine waar je kunt, in plaats van het opnieuw move for move.

De Superheld Stuntman/Directeur Training

Martial Arts Airconditioning/Sparring – 3 sets van 1 minuut rondes

Stabiliteit Bal Kettlebell Squats – 3 sets van 8 tot 12 herhalingen

de Nek Crunch – 3 sets van 20 tot 30 herhalingen

Kern van het Werk

de Tenen naar Bar – 3 sets van 10 tot 20 herhalingen

Opknoping Knieën Ellebogen – 3 sets van 10 tot 20 herhalingen

L-Sit Flutter Kicks – 3 sets van 10 tot 20 herhalingen

Ruitenwissers – 3 sets van 10 tot 20 herhalingen

Esthetische Training

Hang Schone en Druk op – 3 sets van 10 reps

Brede Grip Pullups – 3 sets van 7 tot 12 herhalingen

lichaamsgewicht Skullcrusher-3 sets van 8 tot 12 herhalingen

kantoorwerk op het uur

lichaamsgewicht Squat-1 minuut

Pushups – 1 minuut

planken – 1 minuut

meer workoutroutines voor Beroemdheden? Bekijk al onze trein video ‘ s.

Men ’s Health

Mannen’ S Health Subscription

Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io