misschien is het weer absoluut wreed buiten en je kunt niet naar de sportschool, of misschien heb je gewoon een snelle 10 minuten om een zweet in uw woonkamer. Hoe dan ook, de perfecte oplossing is een At-home cardio circuit. In een mum van tijd, zal je je hartslag verhogen, en je verdomd goed voelen over jezelf voor het laten gebeuren.
om u te helpen uw cardio fix voor de dag, celebrity fitness trainer en” Revenge Body ” ster Lacey Stone heeft u gedekt. Kies een van de drie-beweging circuits hieronder en krijgen zweten.
tijd: 10 minuten
apparatuur: geen
goed voor: Cardio
instructies: voor elke zet, doe 20 herhalingen, ga dan door naar de volgende zet. Herhaal het hele drie-zet circuit drie keer totaal.
Circuit 1
springen en schudden
: Begin in een squat positie, met je heupen terug en knieën in lijn met je enkels. Vanaf hier, spring naar voren zo ver als je kunt, en land in dezelfde squat positie. Schuifel achteruit totdat u uw startpunt bereikt. Doe 20 herhalingen en ga meteen naar de volgende oefening.
laterale Hop
hoe: met beide voeten plat op de vloer staan. Til je linkerknie op, en gebruik je rechterbeen voor kracht, spring naar links. Land op je linkerbeen met je rechterknie omhoog. Zodra je landt, spring je terug naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger, Doe 20 herhalingen. Ga onmiddellijk naar de volgende oefening.
Wonder Woman
How to: Start in een staande positie, alsof je een jumping jack wilt doen. Spring je voeten uit, breder dan heupbreedte uit elkaar, en strek je armen naar de zijkant op hetzelfde moment. Spring met je voeten naar het Midden en steek ze over, de ene voor de andere. Kruist tegelijkertijd je onderarmen voor je gezicht. Dat is één rep. ga 20 herhalingen door.
herhaal het hele circuit drie keer.
Circuit 2
pols tot enkel
Start in een staande positie. Hef dan je rechterbeen voor je op, houd het recht, terwijl je op je linkervoet springt. Zwaai tegelijkertijd je linkerhand voor je lichaam naar je rechter enkel. Herhaal onmiddellijk aan de andere kant. Doe 20 herhalingen en ga meteen naar de volgende oefening.
Stersprong
Hoe: begin met beide voeten bij elkaar, stevig op de grond geplant, met je heupen iets naar achteren scharnierend. Vanaf hier, spring zo hoog als je kunt en strek je armen uit recht in beide richtingen. Terug naar start. Doe 20 herhalingen en ga meteen naar de volgende oefening.
Tuck Jump
Hoe: begin met staan met uw voeten heup-breedte afstand uit elkaar. Drop neer in een halve squat als je je benen voorbereiden om te exploderen. Laat je armen achter je om te helpen bij de sprong. Met behulp van je armen te trekken, exploderen in een hoogspringen, het brengen van je knieën tot je borst in een tuck. Land zachtjes en val onmiddellijk terug in de halve squat. Dat is één vertegenwoordiger, Doe 20 herhalingen.
herhaal het hele circuit drie keer.
