wanneer je probeert spierdefinitie op te bouwen in je borst en rug, wil je geen oefeningen doen die alleen op het oppervlak krassen. Je hebt bewegingen nodig die onder het oppervlak werken en daarom hebben we dit snel geraakt bovenlichaam circuit samengesteld.

u zult vier back-to-back rondes van meer gespecialiseerde borst en rug oefeningen—zoals pronated-grip incline dumbbell flyes, afwisselend incline dumbbell persen, one-arm gebogen rijen, en dumbbell pullovers-om uw borstspieren, lats, vallen, delts, en zelfs uw triceps raken.

richtingen

u zult deze training doen als een circuit, wat betekent dat u elke oefening achtereenvolgens zult voltooien zonder rust. Zodra je klaar bent met alle oefeningen, rust voor 60 tot 90 seconden. Herhaal het hele circuit voor vier tot zes rondes.

afhankelijk van uw vermogen kunt u de rusttijden tussen de circuits verkorten of verlengen. U kunt ook meer of minder rondes voltooien.

voor meer borst-en rugwerk:

Bekijk onze favoriete diepe borsttraining en onze beste dumbbell-only-routine om een kolossale borst te bouwen.

voor een compleet archief van onze dagelijkse quick-hit routines, ga naar mensfitness.com/todaysworkout.