Bak hver superhelt, Det Er en super stuntmann. For Chris Evans ‘ Captain America var den mannen (i hvert fall for karakterens andre frittstående utflukt, The Winter Soldier) Sam Hargrave.

Men Hargrave er mer enn bare en menneskelig kollisjonstestdukke. Action specialist er en veritabel multi-bindestrek, med kreditter for skuespill, kamp og stunt koordinering, og nå regi. Hans første funksjon er en kommende Netflix film, Utvinning, star en Annen Avenger, Chris Hemsworth, planlagt å treffe tjenesten på April 24. Men ‘S Health team droppet i Hargrave’ s treningsrom og stuntman haven, 87eleven Action Design, for å finne ut hvordan han forbereder stuntarbeid, regi og mer.

Enten han er bak kameraet eller foran det, Er Hargraves mål å komme riktig. «Fysisk trening har alltid vært en stor del av livet mitt, og nå enda mer,» sier han. Som regissør måtte han sørge for at han var i stand til å fange all handlingen, noe som igjen betydde at han måtte være i god nok form til å holde tritt med alle skuespillerne og stuntmennene. Det førte til et selvutviklet treningsprogram, slik at han kunne ta på seg høyt nivå kameramanøvrer som å balansere på et kjøretøy i bevegelse mens han fotograferte.

dette innholdet er importert Fra Instagram. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.Som en stuntmann deltok Hargrave i Den kanskje mest ikoniske actionsekvensen I Marvel Cinematic Universe som Evans double For Winter Soldier ‘ s elevator fight, når Captain America innser At S. H. I. E. L. D. har blitt infiltrert av Hydra og tar på seg en liten hær alene. «Når du er en del av noe sånt, vil du ikke at noen ser på deg som den svake lenken,» sier han om scenen. «Du må kunne gjøre backflips, du må gjøre kampsport, og du må ta etter take—og det var over tre dager vi skutt den sekvensen, så du må være fysisk egnet til å gjøre jobben din og se ut som en superhelt gjør det.»

Hargrave trening er da tung på kampsportarbeid, funksjonelle øvelser, tradisjonelt kjernearbeid og estetiske øvelser. Hvis du vil prøve å trene som han, husk at han gjør disse øvelsene for svært spesifikke resultater-han tar utfordringer som du ikke vil i hverdagen. Vurder å koble disse øvelsene til din normale rutine der du kan, i stedet for å gjenskape det flytte for flytte.

Superhelt Stuntmann/Direktør Trening

Kampsport Condition/Sparring – 3 sett med 1 minutt runder

Stabilitet Ball Kettlebell Knebøy – 3 sett med 8 til 12 reps

Nakke Knase – 3 sett med 20 til 30 reps

Kjerne Arbeid

Tær Til Bar – 3 sett med 10 til 20 reps

Hengende knær til albuer – 3 sett Med 10 Til 20 Reps

l-sit Flutter Spark – 3 Sett med 10 til 20 reps

Vindusviskere – 3 sett med 10 til 20 reps

Estetisk Trening

heng ren og trykk – 3 sett med 10 reps

bredt grep pullups – 3 sett med 7 til 12 reps

Kroppsvekt Skullcrusher-3 sett med 8 til 12 reps

Kontorarbeid På Timen

Kroppsvekt Squat – 1 minutt

Pushups – 1 minutt

Planker – 1 minutt

Vil du ha mer kjendis treningsrutiner? Sjekk ut alle Våre Tog som videoer.

Menns Helse

Menns Helse Abonnement

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io