kanskje været er helt brutal utenfor, Og du kan ikke gjøre det til gym, eller kanskje du bare har en rask 10 minutter å bryte en svette i stua. Uansett er den perfekte løsningen en kardio-krets hjemme. På kort tid i det hele tatt, vil du rev pulsen, og føler jævla godt om deg selv for å gjøre det skje.
for å hjelpe deg å få din cardio fix for dagen, kjendis trener og» Revenge Body » stjerne Lacey Stone har du dekket. Velg en av de tre-flytte kretser nedenfor og få svette.
Tid: 10 minutter
Utstyr: Ingen
Bra For: Cardio
Instruksjoner: for hvert trekk, gjør 20 reps, og fortsett deretter til neste trekk. Gjenta hele tre-trekk kretsen tre ganger totalt.
Krets 1
Hopp og Bland
: Start i en knebøystilling, med hofter tilbake og knær i tråd med anklene dine. Hopp videre så langt du kan, og land i samme knebøystilling. Shuffle bakover til du kommer til startpunktet. Det er en rep. Gjør 20 reps.flytt Umiddelbart til neste øvelse.
Lateral Humle
Slik: Stå med begge føttene flatt på gulvet. Løft venstre kne, og bruk høyre ben for kraft, hopp til venstre. Land på venstre ben med høyre kne hevet. Så snart du lander, hopp tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Gjør 20 reps. Gå straks til neste øvelse.
Wonder Woman
Hvordan: Start i en stående posisjon, som om du setter opp for å gjøre en jumping jack. Hopp føttene ut, bredere enn hoftebredde fra hverandre, og strekk armene ut til siden samtidig. Hopp føttene til midten og krysse dem, den ene foran den andre. På samme tid krysser du underarmene foran ansiktet ditt. Det er en rep. Fortsett i 20 reps.
Gjenta hele kretsen tre ganger.
Krets 2
Håndledd Til Ankel
Slik Starter du i stående stilling. Deretter løfter du høyre ben foran deg, holder det rett, mens du hopper på venstre fot. På samme tid, sving venstre hånd foran kroppen din mot høyre ankel. Gjenta umiddelbart på den andre siden. Det er en rep. Gjør 20 reps.flytt Umiddelbart til neste øvelse.
Star Jump
Slik: Start med begge føttene sammen, godt plantet på bakken, med hoftene litt hengslet bakover. Herfra, hoppe så høyt du kan og strekke armene ut rett i begge retninger. Tilbake til start. Det er en rep. Gjør 20 reps.flytt Umiddelbart til neste øvelse.
Tuck Jump
Hvordan: begynn å stå med føttene hoftebredde avstand fra hverandre. Slipp ned i en halv knebøy som du forberede bena til å eksplodere. La armene slippe tilbake bak for å bistå i hopp. Bruk armene til å trekke, eksplodere opp i et høyt hopp, og ta knærne opp til brystet i en tuck. Land mykt og umiddelbart slippe tilbake i halv knebøy. Det er en rep. Gjør 20 reps.
Gjenta hele kretsen tre ganger.
