Når du prøver å bygge muskeldefinisjon i brystet og ryggen, vil du ikke gjøre øvelser som bare skraper overflaten. Du trenger bevegelser som fungerer under overflaten—og det er derfor vi har samlet denne hurtige overkroppskretsen.Du vil gjøre fire back-to-back runder av mer spesialiserte bryst og rygg exerices-som pronated-grip skråning dumbbell flyes, vekslende skråning dumbbell presser, en-arm bentover rader—og dumbbell pullovers-å treffe pecs, lats, feller, delts, og selv triceps.

Retninger

du vil gjøre denne treningen som en krets, noe som betyr at du vil fullføre hver øvelse fortløpende uten hvile. Når du er ferdig med alle øvelsene, hvil i 60 til 90 sekunder. Gjenta hele kretsen i fire til seks runder.

Avhengig av din evne, kan du forkorte eller forlenge hvileperiodene mellom kretsene. Du kan også fullføre flere eller færre runder.

For mer bryst og rygg arbeid:

Sjekk ut vår favoritt dyp bryst trening og vår beste dumbbell-bare rutine for å bygge en kolossal bryst.

for et komplett arkiv av våre daglige quick-hit rutiner, gå til mensfitness.com/todaysworkout.